Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

10 лучших упражнений для здоровья тазобедренных суставов

Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

Тазобедренный сустав формируется из головки бедренной кости и вертлужной впадины тазовой кости, которая представляет собой углубление. Они покрыты хрящом, смягчающим трение, а также препятствующим изнашиванию.

Благодаря наличию мощных связок, риск вывиха тазобедренного сустава минимальный.

Также к суставу прилегают мышцы, сухожилия, огромное количество нервных волокон и кровеносных сосудов. Они питают костную и хрящевую ткань, поддерживая ее в здоровом состоянии.

Такое строение оправдано большой нагрузкой, а также функциональностью тазобедренного сустава. Помимо осуществления поворотов, сгибаний и вращений, благодаря ему возможна ходьба, бег, прыжки, наклоны.

В каком случае лфк эффективна?

Иногда ЛФК проводится в группе пациентов, такое часто происходит в санаториях-профилакториях. При подборе нагрузок учитывается стадия болезни, общее самочувствие клиента. Узнаем, какова гимнастика при артрозе тазобедренного сустава и когда ее можно совершать.

Признаки артроза тазобедренного сустава, как правило, возникают на второй и третьей стадии болезни. На них же и проводится активное лечение артроза тазобедренного сустава.

Как уже говорилось выше, терапия комплексная. Она направлена на улучшение и восстановление двигательной функции.

Вовремя проведенный гимнастический комплекс способен затормозить развитие болезни, предупредить скованность суставов и атрофию мышц.

Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение

ЛФК тазобедренного сустава преследует цели:

  • уменьшение болевых ощущений;
  • повышение тонуса мускулатуры, связок и фасций, окружающих больной сустав;
  • недопущение инвалидизации человека;
  • восстановление нормальной двигательной активности;
  • замедление дистрофических явлений в хрящевой и костной ткани.

Гимнастика необходима на всех стадиях протекания патологии. Даже при полной замене суставных поверхностей ЛФК является важной частью восстановления подвижности. Ведь она препятствует атрофии мышц.

Медицинские показания

При поражении суставов разрушаются и деформируются хрящи. Суставы быстро изнашиваются. Болезненность появляется при обычной ходьбе, ограничивая передвижение человека. Недуг может поражать один либо два тазовых сустава.

Борьба с недугом заключается в проведении хирургического вмешательства. Но ранний коксартроз можно победить консервативным лечением и гимнастикой. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Сложность тренировок зависит от характера, тяжести недуга, сопутствующей патологии, возраста. Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

  • снижается болезненность;
  • нормализуется температура;
  • снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

  • улучшение эластичных возможностей связок колена;
  • укрепление мышц;
  • нормализация кровотока;
  • повышение метаболизма;
  • активизация образования суставной жидкости;
  • восстановление хряща;
  • улучшение общего состояния, эмоционального фона;
  • ускорение выздоровления.

Читать также: Упражнения для сколиоза в домашних условиях
ЛФК обычно проводят в небольших группах под обязательным контролем тренера. Упражнения следует выполнять ежедневно. Только так можно полностью либо частично восстановить работу коленных суставов.

Проведение тренировок

Правила эффективных занятий ЛФК:

  • регулярные ежедневные занятия; курс терапии — до месяца;
  • важно делать упражнения по 20 минут;
  • следует постепенно увеличивать нагрузку;
  • частота повторов должна увеличиваться постепенно (начиная с 3);
  • амплитуда тренировок поначалу низкая, ее необходимо увеличивать в конце гимнастики;
  • все упражнения необходимо проделывать тщательно, прорабатывая каждую мышцу;
  • после тренировок важно отдыхать, лежать (это улучшает кровенаполнение тканей);
  • для усиления эффекта можно после тренировок принять душ, сделать самомассаж;
  • гимнастика должна быть безболезненной, при появлении неприятных ощущений необходимо прекратить тренировку;
  • болезненность во время тренировок должна стать поводом для обращения к специалисту.

Коксартроз не лечится быстро. Только длительные занятия способны дать положительные результаты и улучшить состояние суставов при артрозах. По мнению большинства специалистов, комплексная терапия может дать максимальный эффект.

По методике Евдокименко артроз тазобедренных суставов может пройти бесследно в короткие сроки. Это действенный комплекс упражнений, применяемый для восстановления после дегенеративных недугов. Методику разработал известный российский академик Евдокименко Павел. С помощью упражнений можно улучшить состояние опорного аппарата и общий настрой пациентов для более эффективной борьбы с недугом.

Какие упражнения нужны при коксартрозе?

Гимнастика для тазобедренного сустава выполняется только после того, как пациент хорошо выучит все движения со специалистом. Эта предупредительная мера необходима для того, чтобы больной не навредил себе и правильно выполнял ЛФК.

По степени подвижности различают упражнения:

  • динамические. При них тело изменяет свое положения в пространстве;
  • изометрические или же статические.

Это позволяет включить компенсаторные механизмы, ускоряющие выздоровление. Важна регулярность выполнения лечебной физкультуры. Заниматься нужно постоянно, но без излишней нагрузки на суставы. Только при регулярной работе над собой вы получите отличный результат.

Источник: https://neuro-orto.ru/bolezni/perifericheskaya-nervnaya-sistema/zashxemlenie/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava.html

Гимнастика для тазобедренного сустава — хороший метод лечения. Противопоказания гимнастики для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

По статистике ВОЗ, коксартроз есть у каждого десятого человека. Заболевание характеризуется постоянным прогрессированием. Как и медикаментозная терапия, гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе — один из самых доступных и эффективных методов сохранения сустава и его функций.

Коксартроз — самая распространённая патология тазобедренного сустава

Коксартроз (деформирующий артроз тазобедренного сустава) — дегенеративно — дистрофическое заболевание, при котором развивается дегенерациия суставного хряща с изменением его поверхности, формированием остеофитов и артрита.

Коксартроз — это воспалительный процесс.

Изменения хряща и разрастание остеофитов проявляются болью при нагрузке на сустав и при ходьбе, усиливающейся к вечеру, его заклиниванием (симптом «блокады сустава»), ограничением подвижности, утренней скованностью.

Если коксартроз не лечить, болезнь прогрессирует: развивается укорочение сустава и хромота — утиная походка, атрофия мышц бедра. Является инвалидизирующей патологией.

Другие показания для проведения лечебной гимнастики

Помимо коксартроза, показаниями для проведения гимнастики для тазобедренного сустава являются:

•    асептический некроз головки бедренной кости;

•    болезнь Бехтерева;

•    бытовые и спортивные травмы — вывихи сустава.

Противопоказания к проведению гимнастики для тазобедренного сустава

Любое восстановление начинается с занятий гимнастикой. Существуют определённые противопоказания для её проведения. К ним относятся:

•    высокая температура тела,

•    высокое артериальное давление;

•    обострение любых хронических заболеваний;

•    патология сосудов и сердца;

•    грыжи;

•    «критические» дни у женщины;

•    состояние после операций;

•    острые инфекционные болезни, хирургическая патология (аппендицит).

Гимнастика для тазобедренного сустава — цели и задачи при патологии суставов

Чтобы избежать тяжёлых последствий, при ранних признаках патологии необходимо сразу начинать терапию. Одно из её направлений —для тазобедренного сустава.

Гимнастика является лечебным методом, поэтому начинать её нужно только после консультации с врачом, который назначит при необходимости дополнительные обследования, подберёт комплекс и проконтролирует правильность его выполнения. Самолечение в этом случае опасно, поскольку неверно выполненные упражнения приведут к усугублению болезни.

Исходя из изменений в суставе, задачами гимнастики являются:

•    уменьшение ограничение движений и боли, насколько это возможно;

•    укрепление атрофировавшихся мышц бедра;

•    замедление процессов разрушения хряща.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава включает динамические и статические нагрузки, подразумевающие изометрическое напряжение мышц без движений телом.

Статические элементы гимнастики хорошо действуют на сустав, если делаются плавно и медленно, с небольшой амплитудой (критерий – возникающая боль), но с напряжением мышц и их тренировкой. Они предпочтительнее, поскольку их выполнение позволяет минимально использовать сустав при достаточной нагрузке на мышечную ткань.

При выполнении динамических упражнений амплитуда движений поражённым суставом также должна быть минимальна. При беге, быстрой и продолжительной ходьбе, энергичных махах ногами боль обостряется, ситуация ухудшается.

Требования к выполнению гимнастики для тазобедренного сустава

Движения пациента должны быть щадящими, не оказывать негативного влияния на хрящ и не усугублять течение заболевания.

Для достижения эффекта гимнастику необходимо делать ежедневно, примерно в одно и то же время, настроить себя на обязательное выполнение упражнений, включить их в свой режим дня и относиться к ним, как к умыванию и чистке зубов. В таком случае это войдёт в привычку, процесс лечения будет проходить ненавязчиво.

Положение пациента при выполнении комплексных элементов не должно увеличивать нагрузку на больной сустав.

Перед выполнением комплекса необходимо «разогреть» мышцы лёгким массажем. Во время упражнений следить за дыханием и пульсом. Частота сокращений сердца не должна превышать 108 ударов в минуту. По завершении каждого элемента гимнастики нужно восстанавливать дыхание, делая плавный вдох, поднимая руки, и выдох при их опускании.

Если при возникновении упражнений возникает боль, занятие следует прекратить.

Основные упражнения гимнастики для тазобедренного сустава

На начальных стадиях артроза боли в суставе непостоянные: они появляются при больших физических нагрузках. В этот период пациенты практически не обращаются за медицинской помощью, поскольку боль ещё можно терпеть.

Установлено, что даже при глубоких патологических изменениях компенсаторные процессы позволяют суставу функционировать при условии хорошо развитой мускулатуры. Достичь этого можно регулярными тренировками. Именно своевременное начало и регулярное проведение занятий в этот период может спасти сустав.

Рекомендуемые упражнения выполняются в положении лёжа на спине и на животе

Лёжа на спине

•    Руками «по швам», каждую ногу по очереди поднимать вверх, сгибая её в коленном суставе и вновь разгибая. Количество упражнений — 8-10.

•    Находясь в том же положении, поднять обе ноги, согнуть и разогнуть колено одной ноги, затем — другой.

•    Поднять прямую ногу и потянуться пяткой вверх.

•    Упражнение «велосипед» – делается с согнутыми в коленях ногами.

•    Упражнение «маятник»: поднимая прямую ногу вверх, качать неё, как маятником, из стороны в сторону. То же повторить другой ногой.

•    Если состояние позволяет, можно выполнять «ножницы»: подняв прямые ноги, двигать правой ногой влево, левой — вправо и наоборот.

•    Согнутые в коленях ноги: медленно развести колени как можно больше в стороны, затем соединить их — это упражнение направлено на увеличение подвижности суставов. Каждое разведение пытаться делать максимально.

Лёжа на боку

•    Опереться на локоть и ладонь противоположной руки. Поднять прямую ногу с согнутой на себя стопой. Повторять одной ногой, затем — второй на другом боку.

•    Лёжа на боку, согнуть нижнюю ногу, вторую поднять и опускать в выпрямленном положении.

•    С усилием сгибать максимально в сторону коленей стопу в течение 15 секунд 5 раз.

Упражнения на животе

•    Поочерёдно сгибать и разгибать в коленном суставе ногу.

•    Поднять вверх вытянутую прямую ногу на 20 — 30 см и медленно опустить.

•    Не отрывая плечи от пола, максимально приподнять бёдра от пола (примерно на 10 см).

•    Сильно вытягиваясь, поднимать одновременно руки и ноги, пытаясь руками за спиной достать ноги.

Стоя

•    Поднимать поочерёдно ноги, сгибая их в колене.

•    Приседания с полусогнутыми ногами. В случае появления боли в суставах или невозможности подняться в исходное положение, можно воспользоваться в качестве опоры стулом или стеной.

•    Наклоны туловища вперёд — назад и обороты туловищем. Это упражнение можно выполнять в случае, если нет болей.

•    Ноги расставить шире плеч и доставать в наклоне влево — вправо боковую часть ноги.

•    Все вышеперечисленные элементы выполняются 5 — 7 раз.

Сидя на стуле.

•    Поднимаем, сгибая, и опускаем, разгибая в коленных и тазобедренных суставах ноги.

•    Держась за спинку стула, выполнять приседания на полусогнутых ногах. При этом держать прямую осанку и при необходимости использовать укрепляющие корсеты.

Нужно понимать, что даже при правильном выполнении упражнений улучшение наступит не сразу: через 2 недели после начала гимнастики для тазобедренного сустава боли могут усилиться. Значительное облегчение наступает после 4 недель занятий.

Все приведенные упражнения гимнастики для тазобедренного сустава полезны не только пациентам с коксартрозом и другими поражениями суставов, но и совершенно здоровым людям. Они послужат хорошей профилактикой изменений в суставах, затормозят начинающиеся дегенеративные процессы.

Важно регулярно выполнять рекомендуемые упражнения, не дожидаясь появления боли и тогда удастся на долгие годы сохранить здоровые суставы. И помнить, что движение является самым эффективным методом профилактики болезни суставов. Поэтому изменение сидячего образа жизни, физическая активность – неотъемлемые условия предупреждения развития любой патологии.

Лучшие товары с AliExpress без посредников:

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-dlia-tazobedrennogo-sustava-rannii-i-effektivnyi-metod-lecheniia-protivopokazaniia-gimnastiki-dlia-tazobedrennogo-sustava/

Упражнения для тазобедренных суставов: домашний комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности.

Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения.

Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8».

Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем.

Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть.

Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы.

Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов.

Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания.

Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара.

Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение.

Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава.

Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnix-usloviyax.html

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для тазобедренного сустава, противопоказания к выполнению гимнастики

Наиболее крупным и сложно устроенным суставом в организме человека является тазобедренный. Его составляют головка бедренной кости, соединенная с тазом при помощи суставного хряща, многочисленные связки и мышечная ткань.

Амортизация тазобедренного сустава обеспечивается присутствием синовиальной жидкости в хрящевых тканях.

При воспалительных процессах, а также в результате травмирования, возможно нарушение функциональности сустава, с которым, наряду с медикаментозной терапией, помогут справиться специальные упражнения для тазобедренного сустава.

Условия выполнения гимнастики

Основным направлением всех лечебных упражнений является правильное распределение нагрузок на тазобедренный сустав, а также возможность устранения болевой симптоматики не только в суставе, но и в соединительных тканях.

При выполнении упражнений следует придерживаться определенных условий:

  • все движения следует делать достаточно активно, но при этом не должно возникать неприятных или болевых ощущений;
  • ежедневная гимнастика усиливает эластичность и кровоснабжение сустава;
  • при артрозах и артритах тазобедренного сустава пациент должен принять наиболее удобное положение, чтобы уменьшить нагрузку на сустав;
  • важную роль при выполнении гимнастики имеет правильное носовое дыхание. После каждого упражнения делается глубокий вдох и выдох, что позволяет снять напряжение;
  • движения должны быть плавными и неспешными, так как резкие рывки могут привести к микротравмам сустава. При умеренных упражнениях создается определенное движение крови, поступательно омывает поверхность сустава, питает его необходимыми элементами с одновременным выведением токсинов из организма.

Для усиления эффективности гимнастические упражнения лучше всего сочетать с самомассажем бедренной области

Важно! Даже при правильно выполняемом комплексе упражнений первое улучшение может наступить не ранее 2 недель, что требует терпения и определенного психологического настроя со стороны пациента.

Общие упражнения

Гимнастика повышает стабильность тазобедренного сустава с одновременным расслаблением окружающих его мышц.

Общие упражнения включают:

  • пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях, прижав стопы плотно к полу. Затем колени сводятся вместе и разводятся с постепенным ускорением темпа и усложнением движений (ноги поочередно поднимаются и раскачиваются в левую и правую сторону);
  • лежа на спине, ноги поочередно поднимаются и опускаются (по 5 раз на каждую конечность). Затем ноги сгибаются в колене и подтягиваются (поочередно) с помощью рук к груди;
  • в положении сидя пациент максимально наклоняется, стараясь коснуться руками пальцев ног, а затем возвращается в исходное положение;
  • пациенту нужно встать и опереться руками на стену, после чего левая нога приподнимается и отводится в сторону и назад (5– 7 раз), затем аналогичное упражнение выполняется с правой ногой.

Важно контролировать, чтобы физические упражнения не сопровождались дискомфортом и болью. Если такое происходит, необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

При остеоартрозе

При поражении деформирующим остеоартрозом, гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • лежа на спине, прямая нога поднимается с задержкой на 5 секунд, и медленно опускается. Затем это действие выполняется второй ногой;
  • обе ноги сгибаются в колене, после чего поочередно приподнимается сначала левая, а затем правая нога. Задачей этого упражнения для тазобедренных суставов является стабилизация мышечной функциональности и кровоснабжения;
  • согнув ноги в коленном суставе, следует их немного раздвинуть, оперевшись ступнями в гимнастическую стенку, после чего ладони рук также кладутся на пол, а затем таз медленно поднимается на максимально возможную для пациента высоту и опускается в исходное положение (3– 5 раз);
  • лежа на боку, одна нога сгибается в колене, а другая выпрямляется. Далее нога, которая находится сверху, медленно приподнимается до 45 градусов, задерживается в этом положении на несколько секунд и опускается. Затем это упражнение выполняется на другом боку;
  • в положении сидя пациент берет в обе руки концы полотенца, образовав своеобразную петлю, и наклоняется вперед, стараясь накинуть ее на пальцы ног. При остеоартрозе выполнение этого упражнения направленно только на мышцы ног, исключая напряжения в других отделах.

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, чтобы не произошло сильного раскрытия и возможного разрыва (надрыва) сухожилий

При остеопорозе

При этом заболевании наблюдается снижение плотности костных тканей с нарушением метаболических процессов. Основными причинами развития болезни являются нарушения в питании, возраст пациента и вредные привычки.

Характерным отличием остеопороза от других патологий опорно-двигательной системы является хрупкость костей, что значительно осложняет лечение, включая сопутствующие заболевания. Комплексная терапия, помимо медикаментозного лечения, включает в себя дозированные нагрузки для ускорения восстановления костной и мышечной ткани.

При остеопорозе комплекс гимнастики направлен на разработку мускулатуры и поддержание толщины костей:

  • в положении стоя, пациент несколько раз перешагивает через скакалку, расположенную на полу в виде ровной линии;
  • лежа на животе, руки убираются за голову, а ноги слегка приподнимаются вверх (не менее 3 раз);
  • пациент стоит, держась за стену, приседает 3– 4 раза, сначала на правой, а потом на левой ноге;
  • сидя на ровной поверхности, человек зажимает между коленями мяч (не более 18 см в диаметре), который сдавливает коленями и разжимает в течение 5 минут.

Комплексные упражнения при лечении остеопороза у пожилых пациентов

В запущенных случаях лечебная гимнастика выполняется только под наблюдением врача. Эффективность упражнений намного выше на начальной стадии развития болезни.

При артрите

Основная причина развития артрита – воспалительный процесс, который может развиваться латентно (медленно) или, наоборот, стремительно. Лечение артрита с помощью специальных упражнений, в первую очередь, позволяет купировать болевую симптоматику и включает в себя:

Ознакомьтесь со статьей:Упражнения для мышц спины

  • в горизонтальном положении обе ноги сгибаются в коленных суставах и очень медленно подтягиваются к груди, а затем не спеша возвращаются в исходное положение;
  • пациент садится на невысокий стул, затем медленно поднимается на ноги и вновь плавно садится;
  • в положении лежа приподнимается таз, и выполняются несколько вращений;
  • лежа на спине, ноги приподнимаются и скрещиваются, образуя «ножницы»;
  • лежа на боку, согнутая в колене нога кладется на небольшой валик или подушку, а затем нога приподнимается параллельно поверхности и опускается на валик;
  • для разработки и разминки суставов полезна спокойная ходьба на месте в течение 10 минут.

Общее количество подходов при выполнении гимнастики не должно превышать 5 раз. Кроме того, при артрите исключаются любые упражнения с силовой нагрузкой, аэробика и прыжки.

При артрозе

Артрозы характеризуются деформациями и разрушением хрящевой ткани, сопровождающимися болями в тазобедренном суставе. В этом случае подбирается максимально щадящий физкультурный комплекс.

Основная цель гимнастики – это улучшение кровообращения в суставе. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности сустава и выполняются без резких и энергичных движений:

  • в горизонтальном положении больной выполняет упражнение «велосипед»;
  • ноги поочередно поднимаются и медленно опускаются;
  • лежа на спине, вытянутые ноги поворачиваются внутрь носками, а затем пятками;
  • придерживаясь за спинку стула, пациент делает плавные махи в стороны, сначала правой, а затем левой ногой.

Упражнения при артрозе

Для усиления эффективности врачи рекомендуют выполнять упражнения (ходьба, махи ногами и т.д.) в бассейне, так как в этом случае значительно снижается нагрузка на тазовую область и нижние конечности.

При тяжелых формах

В том случае, когда у человека диагностируется осложненная форма артроза, гимнастика выполняется в особом режиме. Для укрепления мышечных тканей и тазобедренного сустава рекомендуется следующий комплекс:

  • возле устойчивой опоры необходимо поставить небольшое возвышение (стул, кирпич и т.д.) и встать на него одной ногой. Другая остается в свободном состоянии и раскачивается с небольшой амплитудой, которую следует увеличивать по мере снятия болевой симптоматики. Затем ноги меняются;
  • сидя на стуле, пациент раздвигает колени на ширину плеч, после чего сводит их вместе, удерживая в таком положении в течение 5 секунд, а затем расслабив ноги;
  • лежа на спине и подложив невысокую подушку под поясницу, пациент вытягивает ноги, разводит в стороны и вновь соединяет. Затем это же упражнение повторяется, но с небольшими поворотами стоп (внутрь и наружу).

На начальном этапе общая длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, но в течение 1 месяца длительность рекомендуется увеличить до 25 минут. Присутствие болей является показанием для отмены занятий с последующей врачебной координацией нагрузок.

При дисплазии

Гимнастика и массаж при врожденной дисплазии у детей входят в общий комплекс терапии и реабилитационных мероприятий, направленных на избежание операции. Массаж выполняется специалистом, в то время как гимнастику родители могут выполнять самостоятельно, что является несомненным преимуществом.

Сначала родители должны успокоить малыша, погладить его, чтобы максимально расслабились все мышечные ткани.

Затем ребенка кладут на спину, слегка сгибают и разгибают ножки в тазобедренном суставе, не прилагая к этому физического усилия. Далее сгибаются ноги в колене и разводятся в стороны, образуя позу «лягушки».

Такое положение фиксируется на 10 секунд и возвращается в исходную позицию. Такие приемы направлены на мышечную разработку тазобедренного сустава.

Положив ребенка на спинку, одну ногу малыша сгибают в колене и бедре, после чего взрослый одной рукой фиксирует бедро, а другой придерживает колено и выполняет им круговые вращения, сначала в левую сторону, а затем в правую. При беспокойстве малыша при выполнении упражнения следует ослабить воздействие или вовсе прекратить гимнастику.

Новорожденным детям рекомендуется выполнение упражнения, когда прямые ноги подтягиваются к голове, лежа на спине и на боку. Это позволяет растянуть мышцы и улучшить кровообращение тазовой области.

Гимнастика для детей с дисплазией

Важно! Необходимо рассчитывать усилия со стороны взрослого человека. Совершенно исключены давление и рывки при выполнении гимнастики.

Комплекс начинается с 3– 5 минут и постепенно доводится до 15–20 (ежедневно). Для большей эффективности рекомендуется сочетать гимнастику с массажем.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то, что гимнастика, назначаемая при заболеваниях тазобедренного сустава, является одним из эффективных способов борьбы с различными патологиями, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Упражнения не рекомендуется делать при:

  • артериальной гипертензии;
  • заболеваниях крови;
  • грыжах и остром периоде заболевания;
  • тяжелых нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
  • обострении хронических болезней.

Следует знать, что гимнастика для тазобедренного сустава – это один из лечебных методов, поэтому перед тем, как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

При необходимости он назначит ряд диагностических мероприятий, подберет специальный комплекс ЛФК и проконтролирует правильность его выполнения.

Самолечение может спровоцировать различные осложнения, которые в дальнейшем могут привести к инвалидности пациента.

Источник: https://surgicalclinic.ru/raznoe/uprazhneniya-tazobedrennyh-sustavov

КостиЗдоровы
Добавить комментарий