Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Техника массажа рук, ладоней, кистей, предплечья

Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Проведение массажа рук показано при многих заболеваниях, а также в качестве расслабляющей процедуры. Делать его можно как в домашних условиях, так и в массажных салонах, медицинских центрах. Техника и продолжительность курса подбирается в зависимости от показаний и наличия ограничений.

Польза и вред массажных процедур

Массаж рук помогает избавиться от скованности движений при солевых отложениях в суставах, растяжениях, переломах, параличе или инсульте. Он способствует восстановлению мягких тканей, улучшению движения биологических жидкостей и снижению боли.

Расслабляющие сеансы используют для повышения эластичности кожи, снижения выраженности целлюлитных отложений, повышения тонуса мышечной ткани и снятия усталости. При помощи регулярных сеансов можно улучшить форму рук и даже ускорить рост ногтей.

Вред от массажа возможен только в случае игнорирования противопоказаний и при неправильном применении приемов: слишком сильные или резкие движения способны повредить ткани, спровоцировать появление растяжек и синяков.

Показания к проведению

Массажные техники показаны при:

  • артрите и артрозе и утрате в связи с ними подвижности;
  • парестезии рук;
  • инсульте и параличе;
  • болях в суставах;
  • повышенной физической работе;
  • повышенной утомляемости;
  • целлюлите;
  • сниженном тонусе мышц;
  • потере чувствительности и онемении.

Регулярные сеансы положительно влияют на процесс восстановления после травм и операций, а также показаны для людей, занимающихся ручным трудом. Это может быть и сборка мелких деталей, и вязание или рисование, и продолжительная работа за ПК.

Противопоказания

Массаж верхних конечностей запрещено проводить при:

  • аллергическом высыпании и псориазе;
  • остеомиелите;
  • острых болях воспалительного характера;
  • грибковых и инфекционных заболеваниях кожного покрова;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • механическом нарушении кожного покрова;
  • сепсисе.

При наличии незаживших переломах и вывихах, а также при повышенной температуре тела сеансы также не проводятся.

Некоторые специфические техники (баночная и т.п.) не используются при индивидуальной непереносимости.

Техника выполнения массажа

Лучшее время для массажных процедур — утро и вечер. Продолжительность курса зависит от применяемой техники и показаний и согласуется с врачом. Расслабляющие сеансы в домашних условиях можно проводить каждый день или через день.

Перед сеансом необходимо принять душ или сделать теплую ванночку для рук, после чего на кожу нанести массажное масло. При желании вместе массажного масла можно использовать натуральное оливковое с добавлением эфиров.

Если сеанс проводится с использованием роликового массажера, то эфирные масла запрещены к применению.

Общие правила

Любой сеанс начинают с общего поглаживания всей руки. Область от кисти к предплечью проходят по ходу течения лимфы.

 Массаж предплечья и плеч выполняют при помощи плавных растираний, круговых разминаний, прерывистых вибраций. При воздействии на локоть руку кладут на валик, а сустав поглаживают большим пальцем.

Завершают любой массажный сеанс затухающими поглаживаниями, цель которых успокоить кожный покров и восстановить нормальное кожное дыхание.

Массирование кисти и запястья

Массирование пальцев начинают с поглаживаний от ногтевой пластины к основанию, затем переходят к разминающему приему. После нескольких разминаний возвращаются к активному поглаживанию. Массаж кистей проводят от легкого поглаживания тыльной поверхности к ладони.

За легким поглаживанием следует интенсивное с переходом к активному растиранию всех сухожилий, межкостных мышц и промежутков пястных костей. Бугор большого пальца прорабатывается аналогичными приемами с добавлением разминания. На запястье воздействуют мягкими круговыми движениями, используя только большие пальцы.

За поглаживаниями идут растирания и разминания. Проработку завершают глубоким и медленным поглаживанием.

Массаж для детей

Массирование рук детей в возрасте от нескольких месяцев обладает множеством полезных свойств. Регулярные сеансы:

  • развивают мелкую моторику;
  • способствуют развитию речи;
  • стимулируют кровообращение;
  • улучшают настроение, снимая плаксивость, раздражительность и т.п.;
  • оказывают расслабляющее действие.

Первые сеансы можно проводить в возрасте 1,5 месяцев. Сжатые кулачки осторожно массируют от мизинца к запястью по наружному краю кисти. Для расслабления руку поглаживают от кулачка к плечу, а затем мягко массируют пальцы. С 2 месяцев к приемам добавляют растирание, которое проводят сначала только указательным пальцем. Массаж ладоней проводят круговыми движениями.

После 7 месяцев разрешено разминать каждый из пальцев отдельно, а также слегка надавливать на них подушечками пальцев. Для годовалого ребенка допустимы уже все массажные приемы.

Поглаживание ладони или тыльной стороны кисти обладает успокаивающим эффектом, а более интенсивное растирание оказывает воздействие на кожу, подкожную клетчатку и мышцы. Цель приема — улучшение питания мышц, повышение их эластичности и сократительной способности.

Разминание обладает более глубоким воздействием и повышает мышечный тонус. Постукивание рекомендовано для детей с лишним весом, поскольку улучшает движение лимфы и выведение жидкости из межклеточного пространства.

Разнообразить сеансы можно игрой с мячиком для массажа. Мячик может быть гладким или ребристым, большим или маленьким. Использование мяча позволяет развить координацию движений, укрепить хватательные навыки, улучшить мелкую моторику рук и т.д.

Самомассаж

На ладонях расположено большое количество биологически активных точек и воздействие на них оказывает положительное влияние на весь организм. По этой причине регулярный самомассаж кистей рук не только способствует улучшению их внешнего вида, но и помогает в лечении многих заболеваний.

Перед сеансом самомассажа нужно хорошо очистить кожу и нанести немного массажного масла или крема. Ладони растирают друг о друга в течение 15 секунд, после чего мягко потирают ладонью тыльную сторону кисти.

Для разминки суставов руки складывают в замок и удерживают в максимальном напряжении около 15 секунд. Упражнение можно повторить до 20 раз. Затем руки вытягивают вперед, с силой сжимают пальцы в кулак и через несколько секунд расслабляют.

Прием выполняют в быстром темпе от 40 до 60 раз.

Затем переходят к проработке пальцев: каждый из них прорабатывают вращательными и вытягивающими движениями до возникновения чувства тепла или покалывания. Продолжают массирование точечными приемами.

Ладони складывают так, чтобы большой палец правой руки лежал в центре левой ладони. Сначала делают 5 нажимов по центру ладони, затем нажимают на мышечный бугорок у большого пальца.

После 5-7 повторов меняют положение рук.

Для похлопывания левую руку кладут на ровную поверхность ладонью вниз. Правую сжимают в кулак и средними фалангами пальцев проходят по левой кисти в течение минуты. Затем руки меняют и повторяют упражнение.

Во время приема недопустимо появление чувства боли. Не меняя положение, тремя пальцами свободной руки совершают аккуратные пощипывания от запястья к ногтям.

Для каждой руки время проработки не должно составлять менее 3 минут.

Затем массируют ладонь от центра в разные стороны, уделяя внимание области вокруг ногтей. Предпоследнее упражнение — растирание пальцев друг о друга.

Для этого пальцы разводят как можно шире и сцепляют ладони в замок. При выполнении приема должно возникнуть ощущение тепла. Упражнение улучшает движение биологических жидкостей и разглаживает мелкие морщины.

 Завершают сеанс легкими затухающими поглаживаниями.

Лечение рук при помощи массажных сеансов

Потеря чувствительности может быть вызвана продолжительным неудобным положением рук, сдавливанием сосудов или нервных окончаний, нарушением кровообращения. Часто онемение выступает симптомом таких заболеваний, как:

  • шейный остеохондроз;
  • рассеянный склероз;
  • синдром запястного канала;
  • тромбоз;
  • анемия;
  • сахарный диабет;
  • инсульт.

Массаж при онемении рук и продолжительность курса назначается врачом. Сеанс может проводиться как из положения сидя, так и из положения лежа. Все движения проводят только по ходу течения лимфы.

От локтевого сгиба проходят к подмышкам, затем через дельтовидную мышцу идут к задней поверхности плеча и по лучевой кости. Начинают и завершают сеанс легким поглаживанием области лимфоузла над ключицей.

При онемении пальцев используют приемы:

  • плоскостного и щипцевидного поглаживания тыльной стороной ладони. Прием проводят от кончиков пальцев к первой части предплечья;
  • щипцеобразного, сдвигающего и растягивающего разминания;
  • кругового, прямолинейного, гребнеобразного растирания;
  • пиления внутренней и боковой поверхности пальцев и кисти;
  • прерывистых вибраций;
  • похлопывания;
  • точечного массажа.

Массирование предплечья проводят в следующем порядке:

  • поглаживание локтевого сгиба;
  • поглаживание предплечья;
  • спиралевидное круговое растирание;
  • продольное и поперечное разминание;
  • валяние и надавливание;
  • прерывистая и непрерывная вибрация;
  • похлопывание;
  • точечный массаж.

Локтевой сустав разрешено массировать с применением растирания, штрихования, надавливания, точечной вибрации, щипцеобразного разминания и растягивания.

При работе с плечом используют:

  • поглаживание в сторону подмышек;
  • все виды растирающего приема;
  • продольные и поперечные разминания;
  • вибрационные приемы, включая встряхивания;
  • приемы точечного массажа.

Массаж сустава плеча проводят при помощи поглаживаний, всех видов растирания, разминания, надавливания, точечной вибрации и легкого пунктирования.

Самомассаж для похудения

Массаж рук для похудения, проводимый в домашних условиях, позволяет улучшить форму рук, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань и улучшить состояние кожи.

Сеанс начинают с поглаживания и растирания всей поверхности руки от кончиков пальцев к плечу и шее. Затем производят обхват наружной стороны руки так, чтобы образовалась небольшая складка кожи. После непродолжительного разминания складку передвигают вверх с ощутимым нажатием. Внутреннюю поверхность руки растирают ладонью.

Затем можно переходить к активному разминанию, воздействующему на подкожные жировые отложения. На разминания нужно отвести до 20 минут. Плечи и предплечья проходят энергичным пощипыванием. Во время проработки разрешено затрагивать основание шеи. После этого всю область прорабатывают легкими вибрационными похлопываниями. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями.

Массирование для снижения объема рук можно проводить и при помощи специальной массажной рукавицы, которая способствует улучшению движения лимфы и выравнивает поверхность кожи. Массирование проводят по коже, смазанной маслом, в течение 7-10 минут.

Вакуумная техника

Для снижения объема рук можно использовать и массажные банки. Вакуумный массаж хорошо влияет на состояние кожи, снижает выраженность целлюлита, устраняет растяжки и повышает эластичность мышечной ткани.

Перед сеансом можно принять ванну с морской солью, после чего очистить кожу при помощи натурального скраба и смазать большим количеством массажного масла.

Для массирования лучше использовать банки из силикона или латекса среднего размера: они просты в применении, не вызывают ожогов, не травмируют кожу и легко моются после сеанса. Банку ставят у запястья и медленно продвигают ее вверх по прямой линии.

Дойдя до плеча, банку снимают и переставляют рядом с начальной точкой. Каждую руку прорабатывают в течение 10 минут. При правильном применении перед банкой образуется небольшая складка кожи, а во время проработки не возникает боли или иных неприятных ощущений.

Массирование рук показано при многих заболеваниях, а также как расслабляющая процедура или помощь при похудении.

Правильная проработка способна расслабить, улучшить состояние кожи, подтянуть мышечную ткань и вывести из межклеточного пространства излишки жидкости.

Если массаж проводится с лечебной целью, то выбор техники и определение продолжительности курса обязательно согласовывают с врачом. Домашние сеансы самомассажа или сеансы для детей можно проводить при хорошем самочувствии ежедневно.

Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/massazh-ruk-1.html

Самомассаж рук; польза и противопоказания, техника выполнения и распространенные приемы, рекомендации по проведению в домашних условиях

Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Массаж рук может быть как самостоятельной, так и дополняющей процедурой в комплексе с маникюром и покрытием ногтей лаком. Хочешь очередь из лояльных клиентов – освой разные техники массажа рук, кистей, ногтей.

Релакс, улучшение кровообращения, повышение тонуса кожи и ускорение роста ногтей – лишь немногие из плюсов массажа, выполняемого мастером маникюра.

Рассмотрим технику выполнения поэтапно, а также рекомендации по длительности процедуры, количеству повторений движений и выбору косметических средств.

Виды массажа рук, которые стоит освоить мастеру ногтевого сервиса

Массажем называется механическое и рефлекторное воздействие на кожу рук, кистей и запястий с помощью приемов растирания, давления, поглаживания и вибрации. Существует медицинский и косметический массаж.

Медицинский показан в качестве восстанавливающей терапии после инсультов, переломов, защемлений нервных окончаний, других мышечных травм. Может выполняться только специалистами с медицинским образованием и не рекомендован для выполнения мастерами ногтевого сервиса.

Существуют другие разновидности массажа рук, с которыми стоит ознакомиться:

  • Самомассаж (подойдет для мастера салона в конце рабочего дня)
  • Расслабляющий
  • Тонизирующий
  • Точечный су-джок – медицинская процедура, выполняется только при наличии соответствующих знаний
  • Спа-массаж рук с использованием камней: стоун-терапия

Для профессионального оказания услуги массажа рук в комплексе с маникюром, мастеру ногтевого сервиса достаточно будет освоить косметический расслабляющий и тонизирующий варианты. Часто такую процедуру еще называют гигиенический или салонный массаж.

Показания для косметического массажа рук

Процедура рекомендована только здоровым клиентам и предназначена решить исключительно косметологические цели, связанные с уходом за кожей и расслаблением нервных окончаний на руках. Салонный массаж выполняет следующие функции:

  • Расслабление рук
  • Повышение тонуса кожи
  • Повышение эластичности кожи рук
  • Усиление микроциркуляции крови
  • Профилактическая проработка сухожилий и суставов

Противопоказания для массажа рук

Процедуру стоит с осторожностью выполнять или даже полностью отказаться, если у клиентки есть явные признаки или подозрения на перечисленные далее состояния или заболевания:

  • Заболевания сердца, гипотония или гипертония
  • Артрит, артроз, полиартрит
  • Экзема, кожные высыпания
  • Аллергия на холод и другие виды аллергии
  • Наличие бородавок, папиллом
  • Грибок
  • Раны и язвы

Косметические средства, используемые при массаже рук

Любое средство, в названии которого ты найдешь приставку «массажное», может быть использовано для оказания процедуры. Косметику для обработки рук можно поделить на несколько категорий:

  • Масла
  • Жирные кремы
  • Лосьоны
  • Сыворотки
  • Пилинги и скрабы

Масла и кремы имеют более плотную, питательную текстуру, идеально подойдут для холодного времени года. Лосьоны и сыворотки – легкие, быстро впитываются и рекомендованы в теплый сезон для ухода и увлажнения. Пилинги и скрабы являются этапом процедуры спа-массажа, после них дополнительно наносится питательный крем или увлажняющий лосьон, в зависимости от сезона.

На каком-то этапе работы тебе может потребоваться дополнительное количество масла для улучшения скольжения – добавь, сколько необходимо.

Косметическое масло можно заменить любым маслом, например, детским. Для чрезмерно сухой кожи рук можно использовать смесь масла и питательного крема 1:1.

Масло также можно заменить любым питательным кремом на жирной основе. В среднем на одну процедуру уходит 15-20 мл средства на обе руки.

Исходя из этого можно рассчитать и себестоимость услуги: себестоимость косметики разделить на одного клиента плюс одноразовый шпатель плюс салфетки плюс затраты времени.

Классический расслабляющий массаж рук с тонизирующим эффектом: пошаговая инструкция

Это основной вид массажа, который потребуется освоить мастеру маникюра. Его предлагают как отдельную процедуру в СПА-салонах, или как комплексную процедуру после выполнения маникюра в обычных ногтевых салонах.

Длительность расслабляющего массажа – 5-15 минут. Если ты хочешь внести его обязательным компонентом в комплекс с маникюром, достаточно будет 5-7 минут при большом потоке клиентов.

Можно предлагать полную процедуру массажа рук длительностью 5-15 минут как бонус клиенткам, которые приобрели несколько услуг по уходу одновременно. Это стимулирует продажи.

Задача расслабляющего массажа – это релакс, улучшение микроциркуляции крови, повышение эластичности и тонуса кожи, легкая проработка суставов. Процедура выполняется мягкими, спокойными движениями с легкими, плавными переходами от зоны к зоне. Можно дополнить процедуру зажженными свечами, тихой лаунж музыкой.

1 Этап: обработка рук мастера и клиента антисептиком

Предпочтительно использовать антисептическое средство в форме спрея или геля. Дезинфекция рук – обязательный этап, так как процедура выполняется без перчаток. Массаж рук выполняется до предплечья, поэтому антисептиком нужно обработать всю эту зону.

Для обработки рук клиента мастер выдавливает или сбрызгивает свои руки, слегка распределяет по ним жидкость, а затем наносит её на руки клиента.

2 Этап: нанесение масла или крема с предварительным разогревом в ладонях

Средство наносится в углубление ладони мастера и распределяется по рукам с целью разогрева. Руки также должны быть теплыми перед началом процедуры.

3 Этап: разогрев кожи клиента от запястья к предплечью

Распределяем масло по направлению от запястья к предплечью легкими поглаживающими движениями. По направлению вверх движение более сильное, а по направлению вниз – ослабевает. Движений вверх-вниз должно быть 10-15. Переходим на более интенсивные движения по мере выполнения массажа. Для этого охватываем руку большим и средним пальцем и будто перегоняем волну по коже сверху-вниз и назад.

Большим пальцем круговыми движениями разминаем зону запястья с левой и с правой стороны с уходом немного вверх. Переворачиваем руку и большим пальцем круговыми движениями так же разминаем внутреннюю часть запястья.

4 Этап: проработка кисти

Разогреваем кисть поглаживающими движениями. Переходим к более интенсивным разминаниям круговыми движениями по или против часовой стрелки. Идем по направлению линии сустава сверху вниз, продвигаясь по фалангам пальцев до кончиков. Так прорабатываем каждый палец.

Во внутренней части ладони клиента работаем костяшками согнутых пальцев, не кончиками, так как внутренняя часть требует более интенсивного нажима. Не прорабатываем межфаланговые суставы, чтобы не активировать суставную жидкость. Не забываем массировать межпальцевые промежутки большим и указательным пальцами круговыми движениями.

5 Этап: массаж ногтей

Завершая проработку каждого пальца, мы спускаемся к ногтевым пластинам. Чтобы улучшить рост ногтей и активировать микроциркуляцию крови в этой зоне, необходимо плотно сжать ноготь сверху-снизу, а затем слева-справа. Каждый нажим – по 3-4 секунды. После нажима кровь приливает в зону и может ощущаться легкое нагревание.

6 Этап: проработка ладони

Внутренняя часть ладони содержит большое количество энергетически активных точек. Прорабатываем ладонь клиентки сначала легкими круговыми разминаниями с помощью больших пальцев от центра к периферии, а затем сжимаем остальные пальцы и костяшками активно массируем внутреннюю часть. После активного разминания снова переходим на легкие поглаживания.

После каждой смены зоны и вида воздействия делаем движение двумя ладонями, будто «снимая» негативную энергию с руки клиентки, и удаляя её назад, за себя над столом.

Конечности – один из важных каналов избавления от негативных эмоций и энергий. В процессе разминания рук открываются энергетические точки и все зажимы с негативной энергией, выпуская её в среду.

Важно «снимать» это напряжение и удалять его из зоны работы.

7 Этап: разминание кисти и пальцев вращением и потряхиванием

После проработки ладони переходим к расслаблению кисти на весу. Для этого руку клиентки берем в замок, как на фото. Второй рукой фиксируем зону запястья. Легкими вращениями, по 5 в каждую сторону, разминаем запястья. Локоть клиентки также должен принять упор на столе.

Переходим к пальцам. Сгибаем свои указательный и средний палец и в образовавшиеся «щипцы» захватываем палец клиентки, слегка потряхивая и зажимая проводим от верхней фаланги к кончику.

8 Этап: завершающий

Поглаживающими и успокаивающими движениями заканчиваем процедуру. На финальном этапе также «снимаем» негативную энергию и удаляем её за зону стола.

После массажа клиентка почувствует прилив крови, активность в руках, визуально значительно улучшится состояние кожи.

Все вышеперечисленные этапы можно сочетать в разной длительности, а также оставить только массаж кистей, если необходимо сократить время проработки при большом потоке клиентов.

Спа-массаж рук камнями: стоун-терапия

В спа-салоне мастера предлагают экзотические процедуры расслабляющего массажа рук с камнями вулканических пород. Обычно такая процедура идет в комплексе с общей проработкой всего тела.

Для процедуры используются черные базальтовые, белые нефритовые и мраморные камни. Они бывают разных размеров. Для рук идет комплект из двух средних камней 3-5 см, по 2 на одну руку, или двух больших овальных камней по 6-8 см по одному на каждую руку.

Мастер нагревает камни, а затем выкладывает их на энергетические точки по телу и на руки. Камни долго остывают, отдавая свое тепло и активизируя потоки энергии. Камни вулканической породы содержат в себе энергию 4-х стихий – земли, воды, воздуха и огня. Также они богаты микроэлементами, воздействующими на кожу.

Кроме тепловой терапии, можно использовать камни для поглаживания и разминания рук, ладоней, предплечий по массажным линиям.

Массаж рук может превратиться в огромный плюс начинающего или профессионального мастера маникюра. Освой для старта классическую технику, а затем расширяй знания в анатомии для более эффективной проработки. Даже простых поглаживаний и разминаний может быть достаточно, чтобы к тебе на маникюр выстроилась очередь из лояльных клиентов. Воспользуйся этим преимуществом!

Источник: https://cmiac.ru/kosti-i-sustavy/samomassazh-ruk-polza-i-tehnika-vypolneniya.html

Массаж рук – схема проведения в домашних условиях, польза и видео

Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток.

По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда  в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками.  Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой  конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости  по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Массаж кистей рук

Массаж кистей рук

Кисти рук в домашних условиях массируют:

  • плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
  • далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
  • растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
  • разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, особенно их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет очевидна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к основной: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мышц. Дополняют пассивными и активными движениями в суставах. Массаж кистей рук в области ладоней  со всех сторон выполняют также приемами точечного массажа, задействуя «свои» энергетически-активные зоны.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

  • в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным,  граблеобразным и глажением;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
  • разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
  • вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

  • поглаживанием круговым и плоскостным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
  • вибрацией: точечной и пунктированием;
  • разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
  • растягиванием и надавливанием;
  • активными и пассивными движениями.

Массаж плеча

В домашних условиях необходимо воспользоваться услугами выездного массажиста или «добрыми руками» родственников для достижения эффекта. Плечо массируют:

  • поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
  • растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
  • разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
  • отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
  • вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Массаж плеча

Техника  массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

  • поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
  • растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
  • разминанием: надавливанием;
  • вибрацией: точечной, пунктированием;
  • пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены.

Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается.

Применяют эластичную компрессионную повязку.                         

Показания к проведению массажа рук

Выполняют массаж при наличии:

  • заболеваний и травм мягких тканей, костей, суставов;
  • заболеваний сосудов и периферических нервов;
  • некоторых кожных заболеваний.

Массаж рук — видео

Источник: https://vash-massazh.ru/massazh-ruk/

Самомассаж. Как правильно заниматься самомассажем или массаж без массажиста

Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Массаж и самомассаж – замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оценено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа.

Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы).

Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает “ответ” – разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.

Самомассаж.

Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости, повысит работоспособность.

Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.

Советы по технике самомассажа.

  • Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
  • Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
  • Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
  • Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
  • Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника.
  • Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.

Приемы самомассажа.

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице – кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.

Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца.

Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны.

Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа.

Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её.

Это уменьшает, а иногда и полностью снимает физическую усталость, потому что при разминании существенно активизируются обмен веществ, кровообращение, а также повышается сократительная способность тканей и прочее.

Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде “коробочки”. Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.

Последовательность самомассажа или что за чем делать?

Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сустава. Для этого желательно сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с внешней ее стороны подложите сверток мягкой ткани.

Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а затем пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а затем разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите “щипками” – приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки вверх.

На голеностопном суставе следует провести кругообразные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассируйте и голень, сначала обеими руками погладьте, после чего основанием ладони осуществите выжимание и разминание мышцы голени и передней поверхности голени.

После этого снова погладьте эти участки.

Теперь вытяните ногу вперед и немного согните в колене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а затем разотрите колено.

Самомассаж бедра.
Для самомассажа бедра выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а затем разминание. Последний прием (разминание) можно выполнять обеими руками: положите их рядом, и будто разрывая лист бумаги, оттягивайте захваченную мышцу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону.

Следите, чтобы при этом пальцы не гнулись, а между ладонями и мышцами, которые массируете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большим пальцем охватывают мышцу, а кистью вместе с рукой осуществляют зигзагообразные быстрые движения, продвигаясь одновременно еще и вдоль тела.

Завершайте упражнения поглаживанием бедра.

Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выжимания помассируйте ягодицу, отставив одну ногу немного назад.

Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч и немного прогнитесь вперед. Это положение предназначено для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь второй – чуть выше над первой.

Выполняйте поглаживание снизу вверх до поясницы, после чего – от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразное растирание, медленно нажимая на кожу, будто прощупывая тело.

Руки движутся поступательными движениями от копчика вверх до поясницы, а затем обратно.

Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осуществлять и стоя, и сидя, то есть как Вам удобно. Делают растиранием, используя, как правило, тыльные стороны кистей, которые двигаются в разные стороны от позвоночника и наоборот. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.

Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь можете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сустава, а затем кончиками собранных вместе четырех пальцев эти места необходимо растереть и размять. То же самое необходимо сделать и с другой, то есть с левой стороны.

Самомассаж головы.
Для осуществления самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую – к темени. Поглаживайте ими кожу, будто зачесываете одной рукой вверх, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи сквозь волосы, даже если оно длинные. Затем погладьте виски от внешних уголков глаз к затылку, а потом вниз к шее.

Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, немного прогнитесь вперед.

Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а затем несильно сверху вниз разотрите за ухом.

Не меняя положения, помассируйте затылок: сначала погладьте немного согнутыми и растопыренными пальцами, а затем разотрите его круговыми движениями – от темени и наоборот.

Разотрите короткими прямолинейными, а потом и кругообразными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не очень нажимая пальцами, порастягивайте и сдвигайте кожу на всей поверхности головы.

Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, удобно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую – на нижнюю часть грудной клетки справа (сразу же предостерегу – девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а только участок кожи над ней).

Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку вверх по направлению к подмышке, затем – до плечевого сустава, дальше – к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягкими круговыми движениями разотрите кожу сначала до плечевого сустава, а затем над ключицей – к груди и наоборот.

Разомните большую грудную мышцу, легко захватив ее и мягко “обрабатывая” между большим и четырьмя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.

Разведите пальцы левой руки, вставьте их в промежутки между ребрами груди справа, кисть правой руки при этом неподвижно зафиксируйте на затылке и сделайте прямолинейное растирание (пальцы должны мягко скользить в проребринах), а затем вернитесь к кругообразным движениям.

Самомассаж живота.

Далее можно приступать к самомассажу живота, но делать это следует осторожно и легко. Прежде всего, необходимо прилечь, подложив под голову небольшую подушку, и согнуть ноги. Сначала поглаживайте кожу живота по часовой стрелке, постепенно сужая вращения в направлении пупка.

Затем перейдите к разминанию, для чего слегка согните кисть, погрузив пальцы в брюшную стенку, а потом таким образом “пройдитесь” круговыми вращательными движениями, постепенно сужая их радиус, по всему животу. После этого плотно захватите мягкие ткани на боках и “пройдите” пальцами до середины живота, разминая ткани.

Затем похлопайте промассажированные места во всех направлениях.

Самомассаж рук.
Самомассаж рук делаем так. Положите на стол (или, закинув ногу за ногу, – на бедро) руку, которую будете массировать первой, и согните ее в локте.

Погладьте от пальцев в направлении до локтя, несколько раз энергично сожмите кулак и расправьте пальцы. Разотрите пальцы, тыльную сторону кисти и ладони.

Далее разотрите лучезапястный сустав и несколько раз покрутите кистью.

Предплечье (тыльную сторону) от кисти до локтя сначала поглаживайте, затем выжимайте и разминайте, массируя внутреннюю сторону. Также к этим приемам добавьте еще и встряхивания и сечения.

Локтевой сустав разотрите, а затем несколько раз согните и снова разотрите.

Вывод.
Если Вы желаете научиться делать самомассаж, впрочем, как и массаж, то необходимо много практиковаться. Но, поверьте, результат такой практики понравится не только Вам, а и Вашей второй половинке.

Удачи Вам, и больших успехов!

Не забывайте про свое здоровье, уделяйте себе время,

Записывайтесь ко мне на курс массажных процедур.

Руслан!

Хотите больше интересных статей? Подписывайтесь на мой блог в Яндекс ДЗЕНздесь! А также вступайте в группу ВК здесь!

Посмотрите мой предыдущий интересный сюжет: “10 интересных фактов о массажных креслах” здесь!

Хочу представить Вам электрическую подушку-массажер:(ЗАМЕНЯЕТ РУЧНОЙ МАССАЖ)

  • Функции:
    Использовать для шеи/талии/живота/ног
  • Преимущества:улучшает качество сна/контактной усталости, регулирование funtion/ повышает циркуляцию крови/расслабление мышц, очень прост в использовании, вполне доступен по своей цене каждому.

  • Комплект включают в себя:
  • 1 шт. массажер
  • 1 шт. автомобильный адаптер
  • 1 шт. адаптер питания
  • 1 шт.

    конвертер

  • Заказать данный чудо-массажер Вы можете перейдя по ниже указанной ссылкездесь!

Удачи Вам и Успехов друзья!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8a94c479885ec6451449c7/5aa64528868b9d602c2917e5

КостиЗдоровы
Добавить комментарий