Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Рекомендации для родителей. Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Рекомендации для родителей

по профилактике плоскостопия у детей младшего школьного возраста

Предупреждение плоскостопия у детей проводится в направлении улучшения состояния мышц и связок, выработки правильного режима нагрузки и рационального снабжения обувью.

Прежде  всего,  необходимо проводить общее закаливание организма, воспитывать у детей правильную осанку, научить ходить, не разводя слишком  широко  носки стоп.

Совершенно необоснованно стремление родителей рано обучать детей стоянию и ходьбе. Необходимо бороться со стремлением девочек-подростков рано носить обувь с высоким каблуком, а также с очень узким носком.

При пользовании такой обувью происходит перегрузка переднего отдела стопы.

В качестве профилактических мероприятий очень полезна ходьба детей босиком по мягкому грунту (рыхлая почва, песок), по неровной (галька, гравий) поверхности – стопа при этом рефлекторно «подбирается», происходит активное формирование сводов, укрепляются  мышцы – сунинаторы стопы.  Этому же способствуют ходьба босиком по бревну, лазание по канату или шесту, упражнения на равновесие с опорой на одну ногу и т. п.

Не меньшее значение в профилактике плоскостопия имеет правильный подбор обуви.

Обувь должна плотно охватывать стопу (не быть тесной, и не болтаться), иметь небольшой каблук (1/14 длины стопы), с правильной продольной осью стопы (середина пятки  – второй межпальцевой промежуток).

 Обувь должна иметь умеренную плотную выкладку внутреннего свода, на которую стопа «садится» (отдыхает) в случае утомления мышечно-связочного аппарата.

Упражнения

Продолжительность занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку – на одной и на двух ногах.

1. Упражнение “КАТОК” – ребенок катает вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

2. Упражнение “РАЗБОЙНИК” – ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

3. Упражнение “МАЛЯР” – ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой по направлению от большого пальца к колену. “Поглаживание” повторяется 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

4. Упражнение “СБОРЩИК” – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, елочные шишки и др.), и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в другую. Следует не допускать падения предметов при переносе.

5. Упражнение “ХУДОЖНИК” –  ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

6. Упражнение “ГУСЕНИЦА” – ребенок сидит на полу с согнутыми коленями. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперед (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы).

Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.

7. Упражнение “КОРАБЛИК” – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).

8. Упражнение “МЕЛЬНИЦА” – ребенок, сидя на полу с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в разных направлениях.

9. Упражнение “СЕРП” – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, ставит подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

10. Упражнение “БАРАБАНЩИК” – ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, стучит по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

11. Упражнение “ОКНО” – ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

12. Упражнение “ХОЖДЕНИЕ НА ПЯТКАХ” – ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

Источники:

1. Материалы сайта: http://vertebrolog.kiev.ua/ploskostopie/prevention_flat_feet.php

2. Материалы сайта: http://www.medical-massage.ru/photogallery.php?album_id=9

Источник: https://infourok.ru/rekomendacii-dlya-roditeley-profilaktika-ploskostopiya-1777223.html

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Плоскостопие считается серьёзным заболеванием, приводящим к нарушению развития строения тела человека. Если не уделять внимания реабилитации при плоскостопии, в дальнейшем возникнут изменения, включая развитие инвалидности. Плоскостопие провоцирует косолапость, при полном отсутствии лечения приводит к осложнениям: коксартроз, остеохондроз, пяточная шпора.

Плоскостопием принято называть деформацию, представляющую частичное или полное опущение поперечного или продольного сводов стопы. При таком нарушении стопы полностью способны лишиться амортизирующих и рессорных способностей, развивается косолапость, начинается коксартроз.

Строение свода стопы для человека играет важную роль. Благодаря сводам люди способны удерживать равновесие. При ослаблении мышц и связок происходит деформация формы стопы, в результате ступня становится плоской, полностью утрачивает рессорную функцию.

Классификация плоскостопия

Причины патологии полностью зависят от этиологии и патогенеза. Деформация стопы бывает приобретённой и врождённой. По этиологии плоскостопие подразделяется на:

  • Врождённое плоскостопие. Патология встречается редко. Причинами развития врождённого плоскостопия становятся неразвитая малоберцовая кость, включая полное отсутствие таковой, различные пороки развития эмбриона, особенно на ранних стадиях, амниотические перетяжки и прочее. Врождённая патология чаще проявляется в сочетании с вальгусным нарушением стопы, в дальнейшем приводя к врождённой косолапости. Встречается одностороннее и двухстороннее плоскостопие. В дальнейшем, если заболевание не лечить, оно осложнится коксартрозом.
  • Паралитическое плоскостопие. Патология возникает в результате полиомиелита и проявляет различные степени, зависящие от количества поражённых мышечных тканей и степени паралича, вызванных заболеванием. В большинстве случаев последствие полиомиелита – паралич большеберцовых мышц, провоцирующий образование плосковальгусной стопы. Вероятно осложнение – коксартроз.
  • Рахитическое плоскостопие. Трудности чаще наблюдаются у дошкольников, которым поставлен диагноз «рахит». Рахитическое плоскостопие проявляется в результате мягкости кости, которая по причине заболевания становится чувствительной к различным травмам, ушибам. Развитие патологии связано с общим ослаблением мышечно-связочного аппарата, коксартрозом. В результате изменений стопа становится податливой, передний отдел отводится, своды опускаются.
  • Статическое плоскостопие. Наиболее распространённый вид деформации стопы. Этиология и патогенез: причинами проявления считаются слабость мышечного тонуса (развивается у большинства новорожденных) и продолжительное пребывание на ногах (возрастное плоскостопие). Силы стопы поддерживают: задняя и передняя большеберцовые мышцы, супинаторы, флексоры, в случае их ослабления медиальный край стопы опускается, ладьевидный костный отросток перемещается внутрь и снижается. Статическое плоскостопие считается приобретённой патологией, которую часто, кроме главных причин, провоцирует избыточный вес, обувь без каблука, чрезмерные физические нагрузки, выраженные ношением тяжести, коксартроз, наследственная предрасположенность.
  • Травматическое плоскостопие. Патология образуется вследствие неправильного срастания различных переломов и скрытых травм нижних конечностей. Вызывает коксартроз.

Классификация заболевания по патогенезу

  1. Поперечное плоскостопие проявляется в случае уплощения поперечного свода стопы и изменения форм пальцев. В результате ширина стопы увеличивается, а длина – уменьшается.
  2. Продольное – проявляется в случае уплощения продольного свода стопы. Поверхность полностью соприкасается с подошвой.
  3. Комбинированное плоскостопие, проявляется в результате сочетания двух вышеописанных типов заболевания – продольно-поперечное плоскостопие.

Этиология и симптоматика, патогенез

  • С внутренней стороны визуально заметно, если имеется каблук, обувь стоптана и кажется изношенной;
  • При ходьбе, либо когда работа связана с постоянным нахождением на ногах, ноги сильно устают;
  • Болевые ощущения в стопах после физических нагрузок;
  • Отёчность в области лодыжек;
  • Боль при ходьбе на каблуках;
  • Последний признак – болевые ощущения в пояснице, голове, ногах.

Большинство вышеперечисленных симптомов проявления плоскостопия схожи с заболеванием варикоз. При первых болевых ощущениях, преимущественно сказанное касается девушек и женщин, требуется срочно обратиться за консультацией к врачу и пройти курс реабилитации при плоскостопии.

Диагностика

Диагностировать плоскостопие возможно в домашних условиях и в медицинском учреждении. Выделяют ряд способов определения плоскостопия.

  1. Подометрический метод Фринлянда. Метод измерений и расчётов. Норма подометрического индекса варьируется от 29 до 31 балла. Расчёт производят так: высота стопы умножается на 100 и делится на длину. В случае отклонения от нормы индекса на 2-3 балла, говорят о наличие плоскостопия. Если отклонения более 4-х баллов, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.
  2. Рентгенография. Точный метод обнаружения заболевания. Снимки выполняются в двух проекциях, боковое и прямое расположение стоп на снимке, с нагрузкой на стопу.
  3. Плантография. Простой и быстрый метод определения – след на бумаге. Внутренняя часть стопы смазывается обильно жирным кремом. Потом, опираясь на стопу, нужно оставить след на бумаге. О наличии плоскостопия скажет выемка, в норме занимающая чуть больше половины стопы посередине. В случае её отсутствия либо чрезвычайной узости говорят о наличии патологии.
  4. Электромиография. Метод, позволяющий врачу определить состояние мышечных тканей голени и стопы.

Предварительный диагноз вправе поставить только врач-ортопед в клинике. Помимо приведённых методов исследования, врач обязательно выслушает пациента, проведёт тщательный осмотр и пронацию стопы, понаблюдает за походкой, проверит двигательные функции стопы, своды на нагрузку, угол отклонения от анатомической нормы.

После выявления патогенеза назначаются рекомендации по лечению.

Беременность и плоскостопие

Различные изменения в организме испытывают женщины во время вынашивания ребёнка. Распространённая жалоба беременных – болевые ощущения в ногах, возникающие из-за прибавления в весе. При беременности центр тяжести тела смещается вперёд, вызывая увеличение нагрузки на конечности и давления в стопах.

Беременность вызывает избыточную пронацию стопы, женщина в клинике начнёт жаловаться на: болевые ощущения в области пяток, плюсне и своде стопы, судороги в ногах и варикоз. Беременным женщинам полагается узнать представление о функции конечностей и памятку, чтобы беременность прошла комфортно.

Лечение и рекомендации

Как лечить плоскостопие, какие препараты и методы использовать, как правильно проводить реабилитацию при плоскостопии, определит доктор в клинике. Ребёнку с ярко выраженным плоскостопием врач порекомендует гипсовые повязки, специальные манжеты, эластичную стяжку, ортопедические стельки, благодаря которым стопа начнёт правильно формироваться.

В случае начальной степени патологии большую помощь окажут ванночки для ног, мази, массаж стоп и голени, катание шероховатого валика. Регулярное использование простых правил поможет приостановить дальнейшее развитие патологии.

При тяжёлой и средней степени заболевания лучше использовать специальную ортопедическую обувь в сочетании с эластичной стяжкой.

Различные степени плоскостопия возможно уменьшить и предотвратить коксартроз при помощи индивидуальных упражнений и физиотерапии: лазер, УВЧ, магниты, барокамера.

В случае сильной боли медики рекомендуют включить в курс медикаментозное лечение:

  • Ионофорез;
  • Лазеротерапию;
  • Ударно-волновую терапию;
  • Электрофорез;
  • Гидротерапию.

При различной степени плоскостопия и коксартрозе помогает лечение: иглоукалывание, мануальная терапия и гирудотерапия. Вышеперечисленные методы лечения и рекомендации помогут в борьбе с плоскостопием, нормализуют кровообращение, укрепят своды обеих стоп.

Питание при плоскостопии

Специального питания при патологии не разработано, но врачи озвучивают рекомендаций по организации правильного питания.

Рацион питания должен состоять из необходимых жиров, минеральных веществ, витаминного комплекса, белков и углеводов.

Правильно подобранное питание поможет улучшить обмен веществ, уменьшить нагрузку на стопу. Лишний вес считается частой причиной развития плоскостопия у человека.

Памятка родителям

Профилактикой плоскостопия и косолапости родителям следует заниматься с рождения малыша. Рекомендуется задуматься об обуви – правильно подобранная обувь оградит ребёнка от развития патологии.

Если у ребёнка наблюдается небольшое косолапие и начальная степень плоскостопия, отличным вариантом станет ортопедическая обувь, эластичная стяжка и манжета. Специальная обувь подойдёт в качестве профилактики деформации стопы.

При выборе обуви огромную роль играет пронация (способ постановки внешней части стопы при беге, ходьбе). Простой тест на пронацию – отпечаток стопы на бумаге (приведён выше).

Различают три типа пронации: гипопронация, нейтральная пронация и гиперпронация.

Гимнастику с детьми проводят с помощью игр, ребёнок, играет в игру и выполняет упражнения. Сейчас разработано множество методик, которые воспринимаются детьми как игры. Лечебная гимнастика в форме игры не доставит дискомфорта, окажется увлекательной.

На заметку родителям: не приучайте девочек к раннему хождению на каблуках и высокой платформе, неокрепшие мышцы ребёнка не выдержат непривычную для детского организма нагрузку, провоцируя плоскостопие и косолапость.

Источник:

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Диагноз плоскостопие нередко ставят как взрослым, так и детям. У последних это нарушение встречается чаще, но и лечению оно поддается легче.

Несмотря на это, как и в случае со многими другими патологиями, намного проще предотвратить проблему, чем впоследствии заниматься терапией.

Какие существуют методы профилактики плоскостопия для детей дошкольного и подросткового возраста, а также как предотвратить развитие патология в зрелом возрасте?

Профилактические меры для взрослых

Сразу отметим, что профилактика плоскостопия даже у взрослых людей вполне эффективна, но важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций и правил:

  • Старайтесь больше ходить босиком по разным поверхностям: трава, земля, галька, специальные коврики и пр.
  • Если в связи с профессией вы вынуждены подолгу стоять на ногах, старайтесь давать ногам 5-минутный отдых каждый час.
  • Используйте ортопедические стельки.
  • Носите удобную и качественную обувь.
  • Постарайтесь выделять ежедневно несколько минут на гимнастику для ног, о которой мы еще расскажем.
  • Следите за осанкой – от нее тоже зависит развитие плоскостопие. Также контролируйте ходьбу, чтобы стопы двигались примерно параллельно друг относительно друга, когда вы шагаете.
  • У женщин плоскостопие иногда развивается в зрелом возрасте, чаще всего из-за неудобной обуви на высоких каблуках. Переобувайтесь на работе в комфортные туфли.

На нескольких наиболее значимых моментах остановимся более подробно.

Обувь для профилактики

Причины плоскостопия у взрослых, как уже было сказано, зачастую связаны с плохой обувью, поэтому ответственно подойдите к ее выбору. Она должна быть сделана из мягких материалов на невысоком каблуке, но есть и другие нюансы:

  • верхняя часть должна быть их кожи;
  • высота каблуки – не более 4-5 см;
  • нужна именно натуральная кожа;
  • лучше выбирать гибкую подошву.

Особенно сильно ноги устают в обуви на платформе, высоком каблуке или просто слишком тесная. Стельки не должны быть очень мягкими. Если попалась такая модель, купите отдельно супинаторы, которые заполнят пространство под сводом стопы.

Программа упражнений

ЛФК – еще один эффективный метод профилактики нарушений плоскостопия у взрослых. Все упражнения из следующей программы выполняются в сидячем положении, чтобы ноги в коленях были согнуты под углом 90 градусов.

  • 15-20 раз поднимите и опустите носки;
  • 15-20 раз оторвите пятки;
  • Сведите ноги вместе и разведите-соедините носки 15-20 раз, не отрывая ступни от пола.
  • То же самое проделайте с пятками.
  • Поднимите носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот – сделайте 20 повторений в быстром темпе.
  • Без отрыва стоп разведите носки, затем пятки, потом снова носки и пятки. Всего 6-8 шажков, а затем вернитесь в начальную позицию таким же способом.
  • Подставьте под ступни палку или трубу диаметром 5-7 см и покатайте ее несколько минут.
  • Поставьте стопы на резиновые мячик и покатайте его от носков до пяток и обратно в течение пару минут.

Источник: https://dpo57spb.ru/anatomiya/profilaktika-ploskostopiya-u-vzroslyh-i-detej-rekomendatsii-dlya-roditelej.html

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Профилактика плоскостопия — желательная мера для всех людей, имеющих склонность к проблемам с ногами. Подобный дефект всегда лучше предупредить или остановить на ранней стадии развития, чем в дальнейшем заниматься лечением.

Предотвращение плоскостопия проводится при помощи комплекса мероприятий, которые могут использоваться для взрослых и детей. Подобное нарушение часто имеет необратимый характер и не может быть исправлено полностью, особенно у взрослого.

Общие рекомендации

Предупредить болезнь у взрослых и детей можно при соблюдении некоторых правил. К ним относятся следующие рекомендации:

  1. Взрослым нельзя забывать об отдыхе для ног. Особенно это касается тех людей, которые большую часть дня проводят стоя. Возникновение плоскостопия часто проявляется из-за сильной нагрузки на позвоночник и нижние конечности.
  2. Выбор правильной обуви. Большая часть искривлений возникает по причине неудачно выбранной обуви. Свод стопы претерпевает сильные нагрузки из-за неправильного положения при ходьбе.
  3. В качестве терапевтических профилактических мероприятий следует чаще ходить босиком. Это позволит избежать появления деформаций в детском и подростковом возрасте, а также облегчит состояние пациента, который уже страдает от подобного диагноза.
  4. При обнаружении предрасположенности к заболеванию следует регулярно выполнять комплекс несложных упражнений для профилактики плоскостопия. Гимнастику важно предварительно обсудить с врачом.
  5. Использование ортопедических стелек, которые помогут удерживать подошву в правильном положении при ходьбе.
  6. Избавление от лишнего веса, который даёт дополнительную нагрузку на позвоночник и конечности.

Следует обращать внимание на положение ног во время ходьбы. Необходимо, чтобы подошвы всегда располагались параллельно друг другу, а основная опора приходилась на наружные края.

Длительная нагрузка на ноги может стать причиной развития плоскостопия, как у взрослого, так и у подростка. Необходимо давать нижним конечностям отдых и периодически переносить центр тяжести с пятки на носок и наоборот.

Профилактические методы для взрослых

Ортопедия признаёт множество причин, по которым возможно возникновение плоскостопия. Основными источниками искривления свода стопы становится несоблюдение правил и ношение неудобной обуви. Поэтому происходят нарушения в структурах стоп, деформируются пальцы ног.

Предупреждать развитие плоскостопия следует независимо от возраста. задача профилактических мероприятий для взрослого человека — поддерживание нормального состояния ног и позвоночника.

Основные методы:

  • укрепление мышечного аппарата;
  • массаж стоп и голеней;
  • коррекция питания;
  • выбор правильной обуви относительно поперечного свода стопы.

Самым опасным периодом для взрослого человека является климакс у женщин и общее старение организма. Гормональные и общие перестройки организма в этот период приводят, в том числе и к ухудшению осанки, что влечёт за собой искривление.

Эффективной профилактикой плоскостопия для взрослых будет регулярное выполнение комплекса физических упражнений. Грамотная тренировка предотвратит риск искривлений и позволит укрепить мышечный корсет.

Универсальный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Поднятие и опускание на пятки.
  2. Поднятие и опускание носков.
  3. Постепенное перекатывание стоп с пятки на носок.
  4. Сводить и разводить носки, при условии, что подошвы ног соединены и не отрываются при движении от пола.
  5. Одновременный подъём одной ноги на пятку, второй на носок с чередованием положений.
  6. Катать стопы по вытянутому предмету или специальному массажёру с шипами. Такое действие способствует улучшению кровообращения.

Лица, которые имеют генетическую предрасположенность к плоскостопию, должны выполнять подобный комплекс упражнений регулярно. В противном случае возможен резкий необратимый прогресс заболевания.

Народные средства для профилактики

Действенным помощником в борьбе с плоскостопием станет применение рецептов нетрадиционной медицины. Однако это не освобождает от традиционных способов лечения: соблюдать рекомендации, назначенные ортопедом, придётся в любом случае. Народная медицина является лишь косвенной помощью в борьбе против искривления.

Лучшим нетрадиционным средством для предупреждения плоскостопия являются водные процедуры.

Тёплые ванночки с целебными настоями станут настоящим спасением для тех людей, которые вынуждены весь день проводить на ногах: можно добиться улучшения кровообращения, повысить общий тонус и снять усталость.

Следующие рецепты ванночек являются наиболее эффективными:

  1. 100 г коры дубовой в сушёном виде залить половиной литра воды, потомить на медленном огне в течение получаса. Полученную смесь процедить и использовать в качестве добавки для ванночки.
  2. 100 г шалфея лекарственного в сушёном виде залить 2-я литрами воды, оставить на 2 часа. После выдерживания необходимого времени использовать полученный состав для приготовления ванночек.
  3. По 50 г мяты и липы залить кипятком на 30 минут. Держать уставшие ноги в ванночке с таким отваром следует не менее получаса.
  4. 100 г листьев мяты перечного сорта залить кипятком. После получасовой выдержки процедить состав и сделать на его основе ванну для ног. Примерное время для проведения процедуры — 20 минут.

Ванночки — неотъемлемая часть профилактики плоскостопия, которую следует проводить и взрослому, и ребёнку. Водные занятия полезны и грудничкам при наличии патологий развития.

После распаривания можно провести ещё одну действенную процедуру — самомассаж стопы, который стимулирует кровообращение. Техника массажа несложная: достаточно разминать подошвы ног круговыми движениями без нажима.

Детская профилактика

Как правило, определить наличие плоскостопия у грудного ребёнка практически невозможно. Даже консультация специалиста не всегда помогает выявить данную патологию. Определить зачатки развития искривления поможет только рентген, однако проводить его маленьким детям без показаний не следует.

Основные причины развития детской патологии стоп (независимо от возраста):

  1. Травмирование различного характера, причём необязательно речь идёт о повреждении конечностей. Развитию патологического искривления может способствовать травма спины.
  2. Излишняя масса тела не по возрастной группе.
  3. Неверный выбор обуви, которая не по размеру или слишком деформирована.
  4. Ранее становление ребёнка на ножки. Попытки родителей научить кроху ходить сразу же после полугода часто приводят к патологическому искривлению стоп.
  5. Частое и длительное перемещение малыша по гладкой ровной поверхности без обуви.
  6. Физические нагрузки ребёнка, которые не соответствуют по возрасту.
  7. Генетическая предрасположенность, при которой малыш наследует плоскостопие от одного из родителей.

Искривление может стать следствием перенесённого заболевания. Подобное осложнение способно проявлять себя после рахита или полиомиелита.

Обычно обнаружение плоскостопия возможно в старшем возрасте, зачастую данная патология диагностируется у школьников. Поэтому важным моментом является профилактика начинающегося плоскостопия у детей дошкольного возраста.

Поскольку очевидной проблема искривления свода стопы становится в возрасте от 3 до 5 лет, следующие профилактические мероприятия рекомендуется начинать как можно быстрее:

  1. Регулярный массаж стоп малыша в грудном возрасте (узнать основы правильного тактильного воздействия можно на приёме детского ортопеда).
  2. Определить начальный этап развития искривления может ортопед, поэтому важно сходит на осмотр к доктору в первые недели жизни малыша. После года жизни посещать ортопеда в качестве профилактики следует не реже 1 раза в 12 месяцев.
  3. В целях гармоничного развития следует давать малышу возможность ходить босиком. Летом это обычная земля или трава, а также галька. Зимой практиковать такие действия можно при помощи специальных домашних ковриков. Считается, что у детей, чьи родители обеспечивали «босоногую ходьбу», искривление развивалось гораздо реже, чем у остальных.
  4. Правильный выбор детской обуви — залог развития без патологий. Следует выбирать модели из натуральной кожи, а также на небольшом каблучке около 1-1,5 см. Носок ступни должен быть свободным, в то время как пятку необходимо жёстко фиксировать. Предпочтительно приобретать обувь для малышей в специальных ортопедических салонах.
  5. Нельзя допускать, чтобы малыш носил пришедшую в негодность обувь. Она не должна быть велика или мала, а также стоптана или слишком разношена. Донашивать обувь не рекомендуется, поскольку она уже деформирована под ногу предыдущего владельца.
  6. Осанка ребёнка имеет важное влияние на состояние его стоп. Неправильное положение позвоночника при сидении за столом даёт дополнительную негативную нагрузку. Зачастую подобное явление наблюдается в школе во время учёбы, когда проявляется сколиоз и плоскостопие.
  7. В любом возрасте полезно проводить закаливание с обливанием стоп холодной водой. Совмещать такую процедуру лучше с ежедневной физкультурой.

Основа профилактики плоскостопия у детей заключается в соблюдении меры между нагрузками и их отсутствием. Чрезмерная нагрузка, как считает доктор Комаровский, может нанести вред организму не меньше, чем её полное отсутствие.

По статистике, плоскостопие диагностируется у каждого второго ребёнка в возрасте от 6 до 8 лет.

Обратиться к врачу рекомендуется сразу же после появления первых признаков искривления свода стопы, поскольку именно в этом возрасте шансы на исправление ситуации высоки.

С возрастом справиться с плоскостопием будет тяжелее, а полностью избавиться от диагноза взрослому человеку практически невозможно.

Считается, что до 13 лет можно избавиться от заболевания без оперативного вмешательства: используются ЛФК, массаж, физиотерапевтические процедуры и рецепты народной медицины.

Гимнастика для детей

ЛФК для ребёнка отличается от подобных упражнений, рекомендованных к проведению взрослым пациентам.

Предупредить плоскостопие и остановить начальный этап его развития можно, выполняя следующую гимнастику:

  1. Задержаться в положении стоя на пятках.
  2. Задержаться в положении стоя на носках.
  3. Задержаться в положении на внешней части стопы.

В положении сидя:

  • соединить носки, разведя в сторону пятки;
  • подтянуть к себе носочки, а затем от себя;
  • поднять ноги, выводить носками полукруг;
  • сгибать и разгибать пальчики.

Чтобы результат упражнений был видимым, следует ежедневно делать весь комплекс под руководством взрослых. Для большего эффекта желательно совмещение ЛФК с водными процедурами (проводить гимнастику непосредственно в воде).

Правила выбора обуви

Результативность профилактики во многом зависит от правильно выбранной обуви.

Предпочтительно приобретать новую пару в ортопедическом салоне или специализированной аптеке, особенно если у пациента присутствует предрасположенность к искривлению свода стопы.

Представительницы прекрасного пола относятся к особой группе риска, поскольку часто предпочитают высокие каблуки. Основные рекомендации для женщин:

  1. С внутренней стороны пары должны отсутствовать любые выпуклые составляющие, швы и прочие элементы, которые могут натирать ногу при ходьбе.
  2. Подошва изделий не должна быть полностью плоской и слишком твёрдой.
  3. Несмотря на дань моде, в целях профилактики плоскостопия, следует отказаться от слишком узких туфель, выбрав варианты средней полноты.
  4. Форма обуви должна быть такой, чтобы обеспечивать ноге устойчивость и при этом поддерживать пятку в нормальном положении.
  5. Высота каблука не должна превышать 5 см, иначе дань красоте превращается в настоящую пытку для нижних конечностей.

Источник: https://cmiac.ru/svyazki-i-myshtsy/profilaktika-ploskostopiya-u-detej-i-vzroslyh.html

Методы профилактики плоскостопия

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Уплощение продольного и поперечного сводов стопы, называемое плоскостопием, является серьезной проблемой.

Быстрая утомляемость ног, отечность и деформация ступней, изменение походки – не единственные признаки и последствия этого заболевания.

Потеря амортизационных функций стопы неизбежно сказывается на состоянии позвоночного столба и суставов, что может привести к раннему остеохондрозу и артрозам, тем самым значительно ухудшив качество жизни пациента.

Лечение плоскостопия – это длительный процесс, требующий применения различных методов и средств, приложения сил и затрат времени. Чем позже выявлена патология и чем больше ее степень, тем труднее добиться улучшения состояния и выздоровления. Поэтому профилактика плоскостопия имеет колоссальное значение в любом возрасте, ее необходимо начинать с детских лет и продолжать всю жизнь.

Профилактические мероприятия у детей

Родителям необходимо помнить, что, как только малыш начинает вставать на ножки и ходить, уже должна начаться профилактика плоскостопия.

Иначе в дальнейшем будут неизбежны проблемы не только со ступнями, но и с позвоночником и осанкой.

Сочетание плоской стопы с неправильным подбором обуви или мебели, с недостаточной или избыточной физической нагрузкой может привести к значительным нарушениям осанки и даже к искривлению позвоночника.

Профилактика должна начаться как можно раньше

Пока ребенок еще маленький и не ходит в детский сад, основные рекомендации и профилактические меры следующие:

  • грамотное приобретение первой обуви для малыша;
  • достаточная физическая активность;
  • массаж стоп.

Очень желательно, чтобы первые туфельки и ботиночки были выполнены из натуральных материалов (лучше всего кожаные), отлично впитывали влагу и пропускали воздух. Перед покупкой необходимо проверить состояние внутренней отделки и швов: не должно быть никаких твердых выступов или шероховатостей.

Что касается размера, то при примерке важно следить, чтобы ребенок не сгибал пальцы, а ступня располагалась в обуви естественно, без сжатия и увеличения сводов. При этом размер нужно брать чуть больше, помня о том, что косточки детской стопы постоянно растут. В то же время выбор слишком большого размера, на вырост, совершенно не допускается.

Как только родители замечают, что обувь становится маловата (пальчики малыша в ботиночках начинают сгибаться или появились следы пережимания ступни: красные полосы или пятна, рельеф от колготок), то не следует затягивать с приобретением новой пары. Промедление способствует нарушениям правильного развития мышечных и костных структур ступней.

Важно, чтобы детская обувь имела удобный задник, прочный и надежный, который поддерживал бы ножки в правильном положении.

Именно поэтому не стоит маленькому ребенку пока покупать такие модели босоножек или сандалий, которые не обладают задником.

Супинатор до 2 лет не является обязательным, но после этого возраста лучше приобретать обувь именно с ним, обеспечивающим ножке ребенка дополнительную амортизацию в поддержку главным функциям стопы.

Обувь для детей должна отвечать определенным требованиям

Достаточная физическая активность очень важна для ребенка. Не следует слишком сдерживать его в ползании или ходьбе, так как мышечная деятельность влияет на развитие всех внутренних органов и является профилактикой ожирения. А избыточный вес, как известно, служит предрасполагающим фактором плоскостопия.

Замечательной профилактической мерой является массаж, который для родителей маленького ребенка не должен быть затруднительным. Легкие разминающие движения, захватывающие спинку, грудь, ручки, ножки и обязательно ступни малыша после каждого купания, станут отличным способом предотвратить возможное уплощение стоп.

Разнообразить массаж и сделать его интересным для ребенка помогают специальные массажные коврики, которые предназначены для детей старше года (их можно сплести своими руками из различных подручных материалов). Яркие и пестрые коврики, имеющие шероховатую или рельефную поверхность, способны впечатлить каждого ребенка, который будет с удовольствием ходить по ним босыми ножками в течение 2-3 минут ежедневно.

Массажный коврик – отличное решение

Когда малыш начинает посещать ДОУ (детское образовательное учреждение), то профилактические меры, выполняемые в домашних условиях, дополняются, если можно так сказать, более профессиональными занятиями и упражнениями. С детьми начинают работать инструкторы и специалисты, использующие соответствующие методики и научные рекомендации.

Физической активности детей в условиях ДОУ уделяется особое внимание.

Комплексы упражнений разрабатываются с учетом как возрастных категорий детей, так и их индивидуальных особенностей, которые касаются фонового состояния здоровья и наличия каких-либо заболеваний.

Занятия у дошкольников проводятся почти каждый день, причем упражнения инструкторы используют разнообразные, чтобы детям было интересно их выполнять.

Задачами таких физических комплексов являются:

  • равномерное развитие мышечной ткани, повышение ее тонуса;
  • предупреждение формирования нарушений осанки и сколиоза;
  • профилактика деформаций стопы, в том числе ее уплощения;
  • коррекция уже имеющихся начальных патологических изменений опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок утром приходит в ДОУ, так обязательно проводится утренняя гимнастика. В течение дня детская группа дополнительно занимается в физкультурном зале, который оснащен необходимым оборудованием.

Как правило, имеются специальные коврики и маты, дорожки с шипами, шведские стенки, обручи, мячи, нередко тренажеры (в некоторых учреждениях есть и бассейн).

Дети с радостью занимаются на этих приспособлениях, бегают, прыгают, играют в мяч.

Физкультуре в ДОУ придается огромное значение

Такие занятия чрезвычайно важны для профилактики любых нарушений со стороны костно-мышечной системы, но и дома не следует забывать о плоскостопии. Как только появляется возможность, ребенок должен походить босиком, а летом по травке, по массажному коврику. Вместе с ним можно сделать несложные упражнения, например, покатать ступней небольшой мячик или пластиковый шарик.

Регулярное выполнение профилактических упражнений не только будет способствовать предотвращению плоскостопия у детей дошкольного возраста, но и послужит укреплению всего организма, повышению защитных сил, нормализации работы внутренних органов. Все меры предупреждения заболевания у дошкольников и школьников подробно и доступно описаны в книге И. С. Красиковой «Плоскостопие. Профилактика и лечение».

Можно ли избежать плоскостопия во взрослом возрасте

Если в детском или подростковом возрасте можно достичь положительных результатов лечения и профилактики патологии, то у взрослых пациентов, уже имеющих какую-либо степень плоскостопия, прогнозы уже не столь оптимистичны.

Стопа уже полностью сформирована, а у более старших пациентов возможны и явления артроза или артрита.

Однако соответствующие меры даже у взрослых больных могут затормозить прогрессирование патологии, снизить интенсивность ее проявлений, улучшить общее состояние человека.

Этими мероприятиями не стоит пренебрегать и в случаях, когда стопа еще не уплощена, но имеются факторы, предрасполагающие к развитию плоскостопия. К ним можно отнести следующие моменты:

Также можете прочитать:Массаж ног при плоскостопии у детей + видео

  • постоянное ношение высоких каблуков или обуви на абсолютно плоской подошве;
  • профессиональная деятельность, связанная с длительным стоянием или хождением на ногах;
  • избыток веса;
  • недостаток или избыток двигательной активности.

Профилактика плоскостопия у взрослых, а именно упражнения, помогающие избежать плоскостопия или несколько уменьшить его степень, должны проводиться регулярно, лучше по 2-3 раза каждый день. Они достаточно просты, поэтому выполнить их сможет каждый пациент.

Кроме упражнений, необходимо помнить и о таких правилах, как выбор удобной обуви на среднем каблуке (высота 3-5 см), чередование нагрузок на ноги и отдыха, поддержание нормального веса, ходьба босиком.

Эти меры дополнительно помогут избавиться и от других заболеваний и укрепить организм.

В качестве несложного комплекса упражнений можно рекомендовать следующий, который выполняется в положении сидя на стуле:

  • не отрывая пяток, поднимать как можно выше носки ступней, 15-20 раз;
  • то же самое проделать с пятками;
  • не отрывая ног от пола, сводить носки вместе и разводить в стороны, 15-20 раз;
  • сделать то же, но пятками;
  • поставить ноги параллельно друг другу, поднять носок одной ноги, в то же время подняв пятку другой, делать быстро 20-30 раз;
  • положить под стопы палку диаметром 5-7 см (можно взять с кухни скалку) и катать ее ступнями в течение 2-3 минут;
  • взять резиновый мяч такого размера, чтобы на него уместились обе ноги, затем катать его взад-вперед 1-2 минуты, не отрывая ступней;
  • поставить ноги на пол, подогнуть пальцы и сделать «ползок» стопой вперед, всего 8-10 раз, затем «ползти» обратно таким же образом.

Массаж помогает улучшить кровообращение и питание структур стопы

Существует множество подобных упражнений, которые способствуют укреплению сводов стоп. Такие упражнения можно делать как дома, так и на работе, 2-3 раза в день. Перед сном очень полезно помассажировать стопы, походить по рельефному коврику. Если есть время и желание, то в домашних условиях рекомендуется осуществлять упражнения из различных положений. Вот такие, к примеру:

  • взять пальцами ног по карандашу и ходить так несколько минут;
  • стоя на твердой поверхности, разминать ступни, перекатываясь с пятки на носок, с внешнего края стопы на внутренний, и наоборот;
  • приседать как можно глубже, не отрывая пяток от пола;
  • ходить на одних пятках, затем на носочках.

Очень важно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Со временем пациент начнет замечать, что суставы пальцев ног стали более гибкими, что стопа стала крепче, а ее амортизация улучшилась. А это значит, что профилактика плоскостопия проходит успешно и результативно.

Источник: https://surgicalclinic.ru/profilaktika/metody-profilaktiki-ploskostopiya

Рекомендации для родителей «Профилактика плоскостопия»

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей, рекомендации для родителей

Забиякина Олеся
Рекомендации для родителей «Профилактика плоскостопия»

Рекомендации для родителей Профилактика плоскостопия

Плоскостопие – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей.

Плоскостопие еще называют «болезнью цивилизации», так как основными причинами деформации стопы являются неудобная обувь, гиподинамия (малоподвижный образ жизни, а также ряд других неблагоприятных факторов, ослабляющих мышцы и связки. Можно ли помочь малышу избежать этого недуга?

На первый взгляд может показаться, что плоскостопие есть у всех младенцев, на самом же деле до 5-6 лет стопа ребенка представляет собой своеобразный каркас, состоящий главным образом из мышц и хрящей, которые постепенно окостенеют.

Видимость плоскостопия создает жировая подушечка, находящаяся на месте свода, которая по мере роста скелета и возрастания нагрузки на ноги со временем исчезает. Случаи врожденного плоскостопия, обусловленного недостаточностью соединительной ткани, действительно встречаются, но крайне редко.

В подавляющем большинстве случаев плоскостопие – заболевание приобретенное.

Бытует мнение, что плоскостопие – банальное неудобство, не причиняющее особенного вреда здоровью.

Это заблуждение – неправильное развитие стопы со временем может «откликнуться» не только болями в ногами и спине, но и привести к целому ряду заболеваний – артритам, артрозам, остеохондрозу, неправильному развитию скелета и нарушению осанки.

Чтобы избежать такого «букета» болезней, профилактику плоскостопия необходимо проводить с самого раннего возраста.

Как только кроха решится на первые шаги, стоит приобрести правильную обувь – изготовленную из натуральных материалов, имеющую жесткий задник, который фиксирует пятку, и не слишком жесткую подошву, чтобы сохранялась возможность переката стопы при ходьбе.

Кроме того, у детских туфелек должен быть небольшой каблучок высотой 0,5 см и стелька с небольшим упругим утолщением (супинатором) на внутренней стороне стопы. Дополнительная коррекция и профилактика плоскостопия при помощи специальных ортопедических стелек детям дошкольного возраста не рекомендуется.

От длительного ношения таких стелек у малышей может наступить атрофия связок стопы.

Для правильного формирования стопы детям нужна не только хорошая обувь. Важную роль играет также питание. Соединительная ткань по своему составу отчасти сходна с костной тканью. И точно так же страдает от рахита, то есть неправильного фосфорно-кальциевого обмена в организме.

При недостатке кальция, как известно, кости становятся мягкими и деформируются под действием веса и мышц, а соединительная ткань стопы перестает быть эластичной и упругой и точно так же подврегается давлению веса тела.

Поэтому даже если у малыша нет признаков рахита, не стоит забывать о плоскостопии – еще одном последствии дефицита кальция. А значит, в ежедневном рационе ребенка должно быть достаточное количество богатых фосфором и кальцием продуктов.

Не забывайте и о достаточном количестве солнечных ванн или профилактическом приеме витамина Д в зимнее время.

Как и любая другая мышечная функция, формирование упругого свода стопы нуждается в развитии и тренировке. Лучше всего для этого подходит ходьба босиком по неровным поверхностям – камешкам, песку,траве, земле или по специальному массажному коврику дома.

Такое «босохождение» заставляет ноги постоянно напрягаться, переносить тяжесть тела с одной поверхности на другую, с пятки на носок, а также способствует поднятию иммунитета и общего тонуса организма. Полезно также делать массаж стоп, например, резиновым мячиком с шипами.

На стопе находится масса точек, отвечающих за различные органы и системы организма, поэтому любой массаж стоп полезен со всех точек зрения.

С детьми постарше можно включать в игры элементы гимнастики для стоп, включающей такие простые упражнения, как ходьба на мысках и на пятках, на внутренней и на внешней сторонах стопы, отрывание пяток от пола (пальцы ног при этом остаются на полу, «ползающие» движения стопы вперед и назад с помощью пальцев ног. Можно пытаться поднимать с пола босыми ногами различные предметы. Хорошо, если дома есть «шведская» стенка – карабкаясь по ней, ребенок укрепляет мышцы стоп, улучшается их кровоснабжение и координация движений.

Любой вид лечебной гимнастики будет гораздо эффективнее в сочетании с водными процедурами. Обливая стопы прохладной водой, вы не только стимулируете кровообращение в ногах, но и проводите закалку всего детского организма.

Для того, чтобы вовремя заметить первые признаки плоскостопия, необходимо показывать ребенка врачу-ортопеду 1-2 раза в год. Вовремя начатое лечение дает прекрасные результаты, хотя и требует значительно больше времени и сил, чем профилактика этого заболевания.

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/rekomendaci-dlja-roditelei-profilaktika-ploskostopija.html

КостиЗдоровы
Добавить комментарий