Оздоровление позвоночника и суставов по методу Бубновского

Лечение позвоночника по методу Бубновского – описание методики, упражнения!

Оздоровление позвоночника и суставов по методу Бубновского

Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского.

Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.

Лечение позвоночника по методу Бубновского

Кто такой Бубновский?

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека.

Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине.

Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.

С. М. Бубновский

Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.

Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.

Центр доктора Бубновского

Методика Бубновского – основные моменты

Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.

Кинезитерапия способна решить множество проблем со здоровьем

На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.

Метод Бубновского предусматривает использование ресурсов человеческого организма

Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив.

А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько.

Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.

Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной.

Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением.

Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.

Сложность упражнений идет по возрастающей, постепенно увеличивается нагрузка, что дает положительный терапевтический эффект

Цены на спортивную ортопедическую обувь

На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.

Таблица. Показания и противопоказания.

ПоказанияПротивопоказания
Показаниями к применению являются грыжа межпозвонковая, остеохондроз, спондилез позвоночника, травмы плечевых или локтевых суставов, воспалительные процессы в сухожилиях, гоноартроз коленного сустава, опущение внутренних органов, мигрени, некрозы тазобедренных суставов. Также методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза. Она способна справиться с сексуальной дисфункцией, помочь женщинам при климаксе, используется перед родами и облегчает состояние в послеродовой период.Методику нельзя использовать сразу после проведенных операций, при разрывах связок либо сухожилий, заболеваниях онкологической сферы, в предынфарктных или предынсультных состояниях.

На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.

Также Бубновский разработал специальный тренажер

Тренажеры Бубновского для дома

Достоинства

Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:

  • простоту выполняемых упражнений;
  • равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
  • возможность качественной проработки большей части групп мышц;
  • улучшение кровотока в тканях;
  • учет особенностей организма в каждом случае;
  • увеличение подвижности тела;
  • в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.

Упражнения увеличивают подвижность тела

Эспандеры и кистевые тренажеры

Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть.

Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений.

В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.

Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.

Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.

Упражнения по методике Бубновского

На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.

Основные правила

Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
  • заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
  • стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
  • важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
  • дыхание должно быть глубоким и спокойным;
  • каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
  • комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
  • после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.

Суставная гимнастика Бубновского

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:

  • чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
  • при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
  • если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;Доктор Бубновский и его методы лечения
  • из предыдущего положения можно вытянуться вперед, прогибая при этом спину. В таком положении стоит остаться на максимально долгий срок;
  • чтобы проработать мышцы брюшной полости, нужно лечь на спину, а руки расположить за головой. Подбородок при этом должен тянуться к груди, а лопатки – приподниматься и отрываться от пола. Упражнение делается до момента ощущения сильного напряжение в области пресса;
  • облегчит состояние спины и улучшит ягодичные мышцы упражнение следующее: требуется лечь на спину, а руки вытянуть и поместить под ягодицами так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Далее таз отрывается от пола и приподнимается на максимальную высоту. Рекомендуемое количество повторов – 25;
  • при болях в суставах ног используется следующее упражнение: нужно лечь на живот и, вдыхая воздух, поднимать по очереди каждую ногу. Опускать ноги следует на выдохе;
  • при спондилезе, остеохондрозе методика рекомендует делать так: встать на приподнятую над уровнем пола поверхность пальцами ног, свесив пятки, согнуть руки в локтях и опускать на вдохе тело вниз, а на выдохе – опираться на пятки и выпрямлять руки.

Спондилёз

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.

Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.

Ползание на четвереньках

Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.

Лед необходим для устранения отека и воспаления

Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.

Асинхронные движения рук и ног

Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.

Ходьба на коленях

Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.

Используется валик из ковра

Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.

Движение на ягодицах

Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.

Отжимание от пола

Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).

Упражнение от сильных болей в спине

Если вы хотите более подробно узнать, полный курс упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

– Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским

Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bubnovskogo/

Оздоровление организма. Доктор Бубновский

Оздоровление позвоночника и суставов по методу Бубновского

Татьяна Картавцева – Дек 30, 2018 Комментариев нет

Профессор, доктор медицинских наук, Сергей Михайлович Бубновский настоятельно рекомендует заниматься регулярно и правильно физической тренировкой своего  тела в любом возрасте…

Очень положительно отношусь к разумным физическим нагрузкам. Люблю работать в саду, а это огромный физический труд. Но необходимы правильные упражнения для оздоровления своей костно мышечной системы.

Причина любой болезни человека, это закисление организма, только эта общая причина вызывает любые болезни, которые у каждого человека свои…   Методика оздоровления организма. И.П. Неумывакин.

Профессор медицинских наук И.П. Неумывакин

Здравствуйте, Уважаемые читатели моего блога.

Только от нас самих, нашего образа жизни, наших привычек и убеждений, зависит наше здоровье.

Составляю Сборник народных рецептов лечения по публикациям и «Вестнику ЗОЖ». Такой сборник помогает быстро найти нужный народный рецепт лечения и применить его.

Народные рецепты лечения по диагнозам

Много просмотрела видео с рекомендованными упражнениями доктора Бубновского и решила сохранить важные для себя. Очень кратко законспектировала самое важное из данных видео…

Движение это жизнь. Бубновский

Жизнь начинаешь понимать тогда, когда кончается здоровье…

Наступает такой момент в жизни каждого человека, когда боли в позвоночнике или суставах начинают мешать движению, если вовремя не позаботиться о них…

Рано или поздно все обращаются к какой то гимнастике, пытаясь вернуть себе здоровье. Но вернуть здоровье человеку, утратившему его, большое искусство…

Нет такого человека, принимавшего лекарства и вернувшего своё здоровье. Но есть люди, вернувшие своё здоровье и радость движения после лечения на специальных тренажёрах, выполняя физические упражнения…

Здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и суставы, но есть работа мышц, восстанавливающих питание позвоночника и суставов. Иных механизмов природа ещё не придумала…

Многие люди не знают и не подозревают о лечебных свойствах мышц и бездумно принимая лекарства, загоняют болезнь внутрь. В любом возрасте и с любой травмой можно вернуть себе здоровье, обратившись к кинезитерапии. Как, с какой нагрузкой, в какой последовательности с учётом сопутствующих заболеваний решает врач, обученный по методу Бубновского…

Для больного человека, особенно с болями в позвоночнике и суставах, каждый день и даже каждый шаг — страдания. И только при лечении физическими упражнениями, начинаешь понимать, что жизнь это — движение. Движение без боли…

Запретов на силовые нагрузки не должно быть, даже при боли в сердце и особенно в суставах. Бояться можно только одного — невозможность обратиться в такой центр…

Приседания. Бубновский

Периферическая мускулатура является периферическим сердцем, т.е. скелетная мускулатура так же как сердце работает по закону мышечного насоса — сокращения и расслабления…

Именно мышцы ног помогают возвращать кровь к сердцу в нужном объёме и в нужном ритме. Надо помогать крови вернуться к сердцу. Для этого существует второе золотое упражнение — ПРИСЕДАНИЕ…

Приседания лучше делать с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Несколько серий приседаний по 5 раз… Довести приседания до 300 раз сериями по 5 раз…

Поставив ноги на ширине плеч, взявшись руками за неподвижную опору, приседать до уровня бедра на 90* или бедро параллельно пола. Выдох ХА на подъёме…

Выдох ХА, тряхнуть ноги, обязательно глоток воды, записать в дневник… и через каждые 30 секунд нужно держать ритм…

Постепенно день за днём при помощи этих упражнений восстанавливаем нормальную скорость и объём кровотока…

Добавить холодный душ 5 — 10 секунд, растирания и сердце начинает работать в нормальном режиме…

Хроническая усталость. Депрессия. Бубновский

Эта тема очень актуальна на сегодняшний день…

Человек много работает, постоянно находится в напряжении, накапливается усталость и со временем появляется депрессия, как с этим бороться?

Многие люди подолгу сидят у компьютера, практически мало двигаются. Организму не хватает энергии, зарядки…

За счёт физических упражнений кровь насыщается кислородом. Упражнения должны быть регулярными, достаточно интенсивные, продолжительностью не менее 30 — 40 минут…

Это позволит постоянно обновлять кровь, заряжать её новой энергией. Заодно, одновременно выходит усталые, старые, отработанные клетки. Которые, если их не выводить, засоряют всю капилярную систему организма… И в связи с этим не хватает адреналина, гормона, который возбуждает центральную нервную систему, чем стимулирует обмен веществ и другие реакции в организме…

Синдром хронической усталости. Бубновский

Главное лекарство от синдрома хронической усталости, это регулярные упражнения. Делать упражнения можно до рабочего дня, встать за час раньше, либо после рабочего дня, приняв холодный душ, после этого делать гимнастику… Это главный рецепт от хронической усталости

Возбуждение и бодрость, это разные понятия…

Возбуждение организма создают такие напитки, в которых кофеин, тонины…, которые на короткое время поднимают настроение, но быстро исчерпывается эта энергия…

Бодрость, это постоянное состояние, состояние хорошо двигающейся крови. Метаболизм, обмен веществ — входит энергия, выходит грязь… «как в доме — входит водопровод, выходит канализация».

И как правило нарушается второй процесс… и наш клеточный механизм, который должен выводить из организма мёртвые клетки — не справляется и засоряется…

И единственной метлой, выводящей эту грязь, отработанные гормоны, осколки гормонов (бывают как отрицательные, так и положительные) — является работа мышц для выведения всего этого мусора…

Человек, который выполняет физические упражнения, гимнастику, всегда чувствует бодрость, вырабатывается адреналин, возбуждается кровь, выводят все отрицательные эмоции, уходит от депрессии…

РЕКОМЕНДАЦИЯ от доктора Бубновского

Вместо антидеприссантов — хорошую тренажёрную работу и холодный душ…

После тяжёлого трудового дня — ледяной душ или ванну на 1 — 2 секунды, после этого бодрость возникает мгновенно, усиливается кровоток, усталость уходит. Для этого надо себя психологически настроить.

Человек интересен тогда, когда он подвижный, энергичный, живой, а для этого надо себя мотивировать, заставлять, в результате сам себя начинаешь уважать…

После активной физической нагрузки, упражнений, когда ты вспотел — полезно посетить баню или сауну, но не наоборот…

Шум в ушах и голове — это может быть повышение артериального давления и атеросклеротические изменения сосудов головного мозга (образование бляшек на внутренних стенках сосудов), что и даёт шум в ушах и голове. Ничего не делаете для усиления кровотока, кровь бежит медленно, откладываются бляшки, извитые петли в сосудах. Когда кровь начинает активней бежать, она шумит.

Надо делать упражнения, чем больше будете заниматься, тем меньше будет шумовой эффект, но не сразу. Кроме упражнений + дыхание, холодная вода, массаж воротниковой зоны…

Все химические лекарства, разжижающие кровь, релаксирующие — снижают скорость и объём кровотока, лимфотока и возникает медленная кровь, образуются тромбы, нагрузка на сердце возрастает, потому что мышцы туловища не помогают… А аспирин при передозировке сжигает слизистую и клапаны сердца…

Остеохондроз. Боли в шейном отделе. Бубновский

Книга профессора С.М.Бубновского «Остеохондроз. Боли в шейном отделе» — где доступно разъяснил, что боль связана не с грыжами, а с состоянием пояса верхних конечностей, мышцы спины, мышцы груди, мышцы плечевого пояса…

Если не выполняются упражнения, возникает застой крови в области шеи, а это связь между головой и телом, снижение кровотока очень влияет и вызывает характерную боль…

Помогает мгновенно ледяной душ или ванна на 5 секунд. Можно использовать мокрое полотенце в ледяной воде, отжать и растирать тело до покраснения 2 — 3 минуты. После этого сделать упражнения. Упражнения указаны в книге.

Варикоз. Как бороться с варикозом. Бубновский

С варикозом надо бороться, чтобы не было тромбов. Поэтому обязательно надо прокачивать ноги, делать упражнения типа — приседаний. Работающие мышцы препятствуют образованию тромбов…

Не допустить осложнения варикоза — тромбофлебит, который не позволит любые нагрузки на мышцы ног…

***

***

Буду рада Вашему комментарию. Подпишитесь на новости блога и узнайте их первыми.

С Уважением.  Татьяна Картавцева

***

***

О чём рассказывает блог:

  • Наше Здоровье
  • Моё садоводство
  • Вкусно и быстро
  • Моё хобби
  • Как я создала сайт

***

Источник: https://moesadovodstvo.ru/zdorove/ozdorovlenie-organizma-doktor-bubnovskiy.html

КостиЗдоровы
Добавить комментарий