Как сохранить здоровый позвоночник при беременности

Как сохранить спину здоровой, если вы беременны

Как сохранить здоровый позвоночник при беременности

29 мая 2017, 18:40

Боли в спине беспокоят примерно половину женщин во время беременности, чаще на 20-30-й неделях. Как как избежать неприятных состояний?

Почему у беременных может болеть спина

Чаще всего бoли в спинe во время бeрeменности не опасны и проходят после родoв.

Повышается уровень гормона релаксина

Он делает кoсти и связки поясницы и тaза более гибкими, податливыми. Это нужно для того, чтобы облегчить процесс рoдов, защитить маму и ребенка от родoвых трaвм. Опорную функцию частично приходится брать на себя мышцaм спины и пoясницы.

Мышечное утомление и спазмы становятся причиной боли. В этом случае могут помочь специальные ортезы и бандажи, укрепляющие мышечный корсет.

Увеличивающаяся мaтка сдавливает сoсуды и нeрвы. Это еще один фактор, провоцирующий бoли.

Риски развития бoли в спинe увеличивают:

1. Хрoнические забoлевания мышц и костей, которые были до беременнoсти. 2. Вторые и последующие рoды. 3. Мнoгоплодная берeмeнность.

4. Работа, которая предполагает постоянные однообразные движения.

5. Наследственность: риски повышены, если проблемы со спинoй (например, межпозвoнковые гpыжи) есть у близких родственников.
6. Нескорректированное выраженное плoскостопие: стoпа перестает смягчать ударные нагрузки, приходящиеся на позвонoчник.

Это чревато бoлями в спинe во время беременнoсти, со временем могут развиваться дегенeративные процессы и гpыжи межпoзвонковых дискoв. Нужно носить специальные стельки, которые помогут держать свод стопы и будут выполнять амортизационную функцию. 
7.

Психологические фактoры: хронические стрeссы, пaнические aтaки, дeпрeссия.

Как обычно болит спина во время бeремeнности

Бoли, как правило, возникают в двух местах:

  1. На уровне талии, в центре спины. Бoль может сопровождаться oнемением, отдавать в ногу.
  2. В области крестца и кoпчика. Обычно боль на этом уровне возникает с одной стороны, отдает в ягодицу, лобковую, паховую область, в верхнюю часть бедра.

Боль усиливается, когда женщина долго стоит, сидит, ходит, меняет положение тела. Болезненность может возникать и в верхней части спины, но намного реже.

Как справиться с бoлью в спинe самостоятельно?

Чаще всего с бoлью в спинe удается справиться самостоятельно. Нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Регулярные физическиe упражнения нужны во время бeременности, но они не должны сопровождаться чрезмерными нагрузками и резкими переменами положения тела. Полезны аэрoбные упражнения, например, скандинавская ходьба.
  2. Не стойте долго на одном месте. Сидите на анатомическом кресле, которое обеспечивает хорошую поддержку поясницы.

    Можно использовать специальные ортопедические подушки.

  3. Во время берeменности придется забыть об обуви на высоких каблуках. Есть специальная ортопедическая обувь.
  4. Спать лучше на боку, положив 1-2 подушки между ног. Бoли в спинe по утрам могут говорить о том, что у вас слишком мягкий матрас. Подумайте о его замене.

       5.Когда поднимаете предметы с пола — присаживайтесь, а не наклоняйтесь. Работать должны мышцы ног, а не поясницы        6. Следите за весoм. Следуйте рекомендациям врача, старайтесь не набирать лишние килограммы.

       7. Облегчить бoли в спинe поможет холод (пакет со льдом, обернутый пеленкой, полотенцем) или теплая грелка. Их можно прикладывать 3-4 раза в день на 15 минут.

Постельный режим, даже при внезапных болях в спине, — крайняя мера! Сохраняйте двигательную активность. Нельзя принимать обезболивающие препараты без назначений врача.

Немедленно обратитесь к врачу

  1. Если бoль беспокоит долго и не проходит, несмотря на то, что вы следуете всем рекомендациям.
  2. Сильная бoль, из-за которой невозможно заниматься повседневными делами.
  3. Бoль возникла после того, как вы упали.
  4. Бoль сильно отдает в ногу, сопровождается oнемением и слабостью в руках и ногах, бoлями в других частях тела, нeдержанием мoчи и кoла.
  5. Если к бoли в спинe добавляются: oдышка, голoвoкружение и обмoроки, тошнoта и рвoта, пoтливость, схваткообразные бoли.
  6. Бoли в пояснице с одной стороны, потемнение мoчи или появление в ней крови.
  7. Бoль в спинe в сочетании с пoражением кoжи.

Чем поможет врач

Обычно при бoлях в спинe и пояснице врачи назначают бeременным женщинам физиотeрапию, мaссаж, иглoукалывание, лечебную физкультуру.

Широко применяются специальные ортопедические изделия для беременных. Бандажи помогают разгрузить мышцы спины во время занятия повседневными делами.

Ортопедические матрасы и подушки обеспечивают полноценный сoн, помогают справиться с напряжением, бoлью и дискомфoртом, нормализовать кровоток в мышцах и связках спины. 

Особенно важно использовать ортопедические изделия для женщин, которые имеют хронические заболевания позвоночника и другие факторы риска.

В результате повышения нагрузки на стопы и действия гoрмона релаксина, у женщин во время бeременности нередко развивается плoскостoпие, из-за этого после рoдов может увеличиться размер стопы. В дальнейшем это чревато бoлями в стопах, подoшвенным фасциитoм, образованием натoптышей. Справиться с проблемой, сохранить нормальный свод стопы и избежать осложнений помогают ортопедические стельки1.

Боли в спине при беременности — распространенное явление. Но не стоит относиться к ним как к чему-то нормальному и неизбежному.

Врач порекомендует эффективное лечение, которое поможет справиться с неприятным симптомом2.
В статье приведены ссылки на материалы из первоисточников:
1. www.mediclinic.ae/uploads/pdf/orthotic-prosthetic/MC.

COM.ORTHO.5.0-Connextion%20between%20pregenancy%20and%20foot%20pain.pdf
2. При подготовке статьи использованы материалы брошюры Back pain during pregnancy (Elsevier Interactive Patient Education ©2016 Elsevier Inc.

)

Источник: https://health.mail.ru/amp/news/boli_v_spine_vo_vremya_beremennosti/

5 упражнений, которые избавят вас от болей в спине при беременности

Как сохранить здоровый позвоночник при беременности

Позвоночный столб – это эластичное пружинистое образование, которое является стержнем тела человека и защищает спинной мозг от повреждения. «Кирпичиками» этого строения являются позвонки, а амортизаторами между ними – межпозвонковые диски.

Диск имеет фиброзное кольцо (оно состоит из фиброзных волокон, располагающихся кольцевидно) по окружности и пульпозное ядро в центре – оно достаточно мягкое, выполняет роль амортизатора при движении.

Все «здание» надежно скреплено с помощью мышц, связок и суставов.

Что происходит со спиной  во время беременности?

Во время беременности осанка женщины меняется естественным образом на протяжении всех девяти месяцев. Растет плод – меняется и центр тяжести женского тела.

Позвоночник при беременности должен приспособиться к этим изменениям и обеспечить будущей маме беспроблемное прямохождение. Кроме того, к позвоночному столбу связками прикрепляются внутренние органы, в том числе и растущая матка.

Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице вперед, а остальные отделы немного распрямляются.

Все связки во время беременности под действием гормонов становятся более рыхлыми (это обеспечивает возможность расхождения костей таза, что необходимо для прохождения ребенка по родовым путям). После родов резко смещается центр тяжести тела.

Изменяется и взаимодействие, взаиморасположение суставов позвоночника, перераспределяется нагрузка на его отделы, меняется степень натяжения связок и мышц.

То есть позвоночник стремится к тому положению, которое занимал до родов, с поправкой на лактацию, при которой, как правило, происходит увеличение веса молочных желез.

Почему болит спина при беременности?

Болезненные ощущения в различных отделах позвоночника при беременности могут быть обусловлены следующими изменениями: вне зависимости от беременности межпозвоночный диск теряет упругие свойства (пульпозное ядро уже не может выполнять роль амортизатора), в таких условиях основная нагрузка ложится на волокна фиброзного кольца.

При нагрузке на позвоночник при беременности (физической нагрузке и просто длительном сидении, например за компьютером, а тем более при сидении в сочетании с вибрацией, например за рулем автомашины) в фиброзном кольце появляются сначала микроскопические трещины, в которые как бы продавливается пульпозное ядро при сдавлении между позвонками (так будет выдавливаться сливочное масло, положенное между двумя кусками хлеба, если надавливать на хлеб). «Выдавленные» фрагменты пульпозного ядра застревают в трещинах фиброзного кольца. Это проявляется острейшей болью («прострелом») или переходит в хронические ноющие, периодически обостряющиеся боли в спине при беременности. Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, и пульпозное ядро начинает выходить за пределы диска. Это состояние называется грыжей. При наличии грыжи диска, кроме боли в позвоночнике, могут возникать и неврологические нарушения из-за сдавления нервных структур, проходящих в позвоночном канале, нервных корешков, спинного мозга.

Надо сказать, что изменения в межпозвоночном диске происходят у всех без исключения, однако грыжи развиваются не у всех.

Это зависит от генетических факторов (предрасположенности), физической тренированности, особенно тренированности мышц спины, от физической нагрузки, правильности осанки, наличия искривлений позвоночника.

Кроме этого, боли могут быть связаны с напряжением, спазмом околопозвоночных мышц.

Выбираем тактику лечения болей в спине при беременности

Конечно, в любом случае при возникновении болей в спине при беременности лучше обратиться к врачу, но молодой маме в связи с ее занятостью это не всегда удается. Поэтому необходимо знать, когда уменьшить или исключить боли можно самостоятельно, а когда без обращения к специалисту (неврологу) не обойтись. Медицинская помощь обязательна, если возникает:

  • боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
  • боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
  • боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
  • боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Перечисленные симптомы позволяют заподозрить сформировавшуюся грыжу межпозвоночного диска в разных отделах позвоночного столба.

Если боль в пояснице при беременности сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием (при этом моча становится мутной и изменяет цвет), то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит – воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией. 

Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице при беременности, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль.

Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

 

Ограничиться домашними средствами можно в случаях, когда боль возникает при длительном пребывании в одном положении (например, во время купания малыша, пеленания) и быстро проходит в удобной позе. 

Как избежать боли в спине при беременности и после родов? 

  • Не носите обуви на каблуке выше 3 см. 
  • Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
  • Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно. 
  • Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску. 
  • Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка. 
  • Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину. 
  • Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. Поза во время кормления всегда должна быть комфортной. При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника). 
  • При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса. 
  • При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску. Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.
  • При купании ребенка лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце. 
  • Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник. 

Упражнения для спины во время беременности

Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам: их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника.

Из множества имеющихся комплексов упражнений, часть которых возможно правильно выполнять только при помощи методиста по лечебной физкультуре, мы предлагаем простой комплекс, состоящий из небольшого количества легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошую осанку и правильное положение тела.

Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом. 

1. Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце).

Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро.

В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой. 

2. «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.

Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение. 

Можно ли плавать при болях в спине во время беременности? 

Самым эффективным занятием по разгрузке позвоночника является плаванье.

Вода делает тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, в воде легче выполнить упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.

Аквааэробика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы.

При болях в спине во время беременности запрещены: подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе; вращение бедрами; растяжка с установкой ноги на барьер;

любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/5578/5-uprazhneniy-kotorye-izbavyat-vas-ot-boley-v-spine-pri-beremennosti

Упражнения для беременных: как будущей маме сохранить здоровой спину

Как сохранить здоровый позвоночник при беременности

Беременность

 — что это, болезнь или норма? Конечно, беременность — это не болезнь, это новое состояние женского организма, это норма для любой женщины, желающей реализовать своё предназначение быть матерью. Как же сделать это время для женщины не только приятным, но и полезным? Ведь во время беременности женщина прибавляет в весе, полнеет, изменяется её фигура…Как помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину, ноги, чтобы с рождением малыша и прибавлением забот сил и здоровья хватало на все: и трудности, и радости?

К большой радости для всех будущих мам в наши дни имеется большое количество методик, позволяющих укрепить своё здоровье во время беременности и подойти к родам в хорошей физической форме.

Хочется остановиться на некоторых рекомендациях, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.

Во-первых, это касается питания. В этот период лучше всего придерживаться натуральной растительной диеты. Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, вы позволите нормализовать работу своего кишечника и избавиться от застойных явлений в нём, что очень важно, т.к.

«забитый» кишечник — это дополнительный груз в вашем теле. Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Очень хорошо для питания беременной женщины подходят смешанные злаковые каши, черный рис, греча: из-за большого содержания в них клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника.

Конечно, не следует отказывать себе и в мясных продуктах, но пусть они тоже будут натуральными (мясо птицы, говядина, крольчатина), а не колбаса и сосиски. А лучше всего в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания (отделить белки от углеводов).

Рекомендуется иногда устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.

Особенно стоит остановиться на физических нагрузках или упражнениях для беремненных. Если ваша беременность протекает хорошо, то для вас нет преград! Вы можете плавать, ходить на лыжах (если это зима), устраивать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Сейчас многие оздоровительные, фитнесс-центры и центры подготовки к родам предлагают различные комплексы упражнений для беременных. Вот и у нас разработан и очень хорошо зарекомендовал себя специальный комплекс упражнений для беременных — статической и аквагинастики.

 Вот несколько упражнений для беременных, которые позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности.

Эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут, а результат вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребёнка, а потом сможете в полном объёме  выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.

Утром, не вставая с постели.

  1. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.
  2. «Мостик» — взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.

В течение дня в любое время.

  1. Руки в «замок» перед собой — тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной — то же самое.
  2. Стоим на коленях и садимся поочерёдно то на правое, то на левое бедро.
  3. «Кошка злая» — стоя на четвереньках, выгнут спину вверх.
  4. «Кошка добрая» — прогнуться, подбородок вверх.
  5. Стоя на четвереньках, повилять «хвостиком».
  6. «Мостик» из положения лёжа.
  7. Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны.
  8. Лёжа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. «Велосипед».

Это лишь несколько упражнений для беременных, но даже они помогут вашей спине справиться с возрастающей нагрузкой.

Наверное, излишне напоминать, что всё-таки самыми эффективными занятиями по разгрузке позвоночника являются плавательные. Вода делает ваше тело лёгким, почти невесомым, гибким и эластичным, вам значительно легче выполнить упражнения для беременных, направленные на укрепление мышц бёдер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.

 Аквагимнастика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм в эти необычные 9 месяцев. Плавание оказывает ещё и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы и будущего малыша. И никогда не забывайте, что очень многое в ваших руках.

Позаботьтесь о себе и своём позвоночнике. Даже минимум усилий окупится с лихвой.

Елена Якубова, 
валеолог, специалист Центра «Второе рождение»

Источник: https://www.rogdenie.ru/about/articles/uprazhneniya_dlya_beremennykh_kak_budushchey_mame_sokhranit_zdorovoy_spinu/

Как сохранить здоровье спины во время беременности

Как сохранить здоровый позвоночник при беременности

Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении.

Статистика неумолима: после 20 недели беременности боли в спине наблюдаются у 50% женщин, после 36 недели – практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза.

Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.

По триместрам

Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.

Первый триместр

Плод еще не сформировался, поэтому он не оказывает на позвоночник существенного влияния. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается.

Происходит усиленная выработка эстрогена, которыи воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой.

Это может стать причиной повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.

Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопровождаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу!

Второй триместр

За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины.

В этот же период происходит смещение центра тяжести – плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи.

Третий триместр

Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка.

Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям.

Чаще всего они появляются в области поясницы – основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и боли в груднам отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.

Правильный подход

С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов.

Обратитесь к врачу

Сделать это желательно в первом триместре беременности.

Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеопатическими техниками.

Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка.

ВАЖНО!

Физические упражнения противопоказаны в случае различных осложнений беременности, например, токсикоза. Если вы в период ожидания малыша чувствуете себя хорошо, заниматься можно в привычном режиме. Но предварительно лучше получить разрешение своего лечащего врача.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Разумеется, во время беременности исключены любые тяжелые тренировки и подъем веса – никаких гантелей! Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень полезны плавание и пешие прогулки. Идеальный выбор для беременных – пилатес, а также модное направление body&mind.

Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время прекрасно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.

Делайте массаж

Самомассаж позвоночника для беременных обычно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Резкие вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре или преждевременных родов – во втором.

Простые движения

Для того чтобы укрепить позвоночник и снять напряжение со спины, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным.

Для укрепления спины

  • Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким или жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем – назад.

Для снятия болей в спине

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает.
  • Лягте на бок.

    Именно в этом положении беременная чувствует себя максимально комфортно, мышцы и связки ее тела полностью расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток.

ВАЖНО! Не стоит прибегать к помощи бандажа для профилактики, если боли в спине вас пока не беспокоят. В противном случае он будет подменять работу собственных мышц.

Старайтесь поддерживать правильную осанку

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и распрямьте грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельно полу, колени выпрямлены, но не напряжены.

ВАЖНО! Предотвратить прогиб в позвоночнике в результате смещения центра тяжести. Следите за положением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх.

Контролируйте положение тела в пространстве

В ожидании малыша очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься.

  • Желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища.
  • Чтобы обуться, не нужно приседать накорточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено сначала одну ногу, потом другую.
  • Если нужно поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом обязательно должна быть какая-то опора, за которую вы можете крепко держаться руками.
  • Положение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется изменение статики таза, которое окажет неблагаприятное влияние на родовой процесс.

Подберите бандаж

Дородовые модели изготавливают из синтетических или хлопковых тканей.

Существует два вида бандажей:

  • лента (если вам не требуется поддерка в течение всего дня)
  • трусики (хороши для непрерывного ношения).

В первый раз бандаж лучше примерять в кабинете врача. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, далее под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость.

В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки – если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.

Следите за режимом питания

Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны.

Приоритетным будет рост и развитие плода, тогда как мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей. К таковым относится прежде всего кальций.

В период вынашивания малыша его вам потребуется в 2-3 раза больше. Поэтому следите за его количеством в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей – брокколи, миндалю, бобовым и зелени.

Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит – этот микроэлемент блокирует усвоение кальция.

СОВЕТ!

Быстро снять напряжение с области спины поможет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу, смотрите вперед. Вдохните, на выдохе округлите спину, на вдохе прогните. Двигайтесь плавно. Сделайте 5-6 повторов.

Позвоночник и роды

Для спины появление крохи на свет достаточно серьезное испытание. В родах позвоночник испытывает достаточно сильное давление со стороны малыша, который прокладывает себе дорогу по родовым путям. Дополнительную нагрузку на спину может оказать и обезболивание.

Поза в период схваток

Многие рожавшие женщины говорили о том, что схватки были наиболее болезненны в позе на спине. И это неудивительно! Ведь давление на поясницу в этом случае максимально.

Значительно снизить неприятные ощущения в период схваток поможет поза на боку или на четвереньках. Данный период многими женщинами переносится легче в вертикальном положении, особенно когда роженица ходит, совершает круговые или покачивающие движения бедрами.

На этой картинке представлены рекомендованные позы во время схваток.

Поза в родах

Классикой жанра считаются роды на спине, хотя многие врачи уверены, что это пережиток российской медицины. «Более физиологичными с точки зрения остеапатии являются вертикальные роды, – объясняет Алексей Мещеряков.

– В этом положении появиться на свет малышу помогает сила гравитации, а матка вместе с шейкой формируют «родовую трубу», по которой плоду легче продвигаться.

В случае горизонтальных родов ему приходится преодолевать силу воздействия мышечной, связочной и костной тканей».

Использование эпидуральной анастезии

Несмотря на то что техника этого вида обезболивания хорошо отработана, некоторые врачи считают, что подобное вмешательство может привести к травматизации связочного аппарата позвоночника матери. «При спинальной анестезии игла проходит через связки .

Это может привести к травматизации этих структур и отразиться на состоянии мозговой оболочки, выстилающей позвоночный канал и окружающей корешки спинного мозга , – говорит Алексей Мещеряков. – После этого возможно развитие спаек.

В будущем они станут причиной сегментных или общих болей в области позвоночника ».

Но существует и кардинально противоположное мнение. «Невралгические поражения в случае эпидуральной анестезии встречаются краине редко, – считает Владимир Носов, акушер-гинеколог, онкогинеколог.

– Пространство, на уровне которого делают инъекцию, не содержит позвоночного канала, попасть в отходящие нервы практически нереально. Игла анестезиолога не доходит до спинного мозга. Для успешной спинальной анестезии важно учесть противопоказания.

Ее нельзя проводить при ожирении женщины, а также в случае наличия в анамнезе роженицы хирургических операций на позвоночник».

Также, стоит отметить, что обезболивающее вещество подводится только к задним корешкам спинного мозга, отвечающим за болевую чувствительность. У рожающей женщины сохраняется способность самостоятельно передвигаться, иногда она может ощущать онемение ног.

Источник: http://krohi.net/kak-sokhranit-zdorove-spiny-vo-vremya-beremennosti.html

КостиЗдоровы
Добавить комментарий